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バックエクステンション

バックエクステンションの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

バックエクステンションのやり方

強化部位:脊柱起立筋、大臀筋

バックエクステンション バックエクステンション

バックエクステンションの動作

  1. ローマンベンチにうつぶせに寝る。
  2. ひざと腰は固定する。
  3. バーベルを僧帽筋の後ろにかつぐ。
  4. スタートポジション:背中はまっすぐに胸を張った状態で上体を下げる。
  5. 上体を平行よりも上になるまで起こして元に戻す。

バックエクステンションのポイント

  • 終始、背筋を伸ばし絶対に背中を丸めない。
  • ゆっくりとした動作で行い、反動は使わない

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