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インクラインダンベルフライ(インクラインダンベルバタフライ)

インクラインダンベルフライの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

インクラインダンベルフライのやり方

強化部位:大胸筋、(三角筋)

インクラインダンベルフライの動作

  1. 両手にダンベルを持ってインクラインベンチ(30度~45度)に仰向けに寝る。
  2. スタートポジション:肩甲骨を寄せて胸を張り手のひらどうしが向かい合うようにダンベルを持ち上げて構える。
  3. ひじを若干曲げながら両手を真横に開きながら下ろしていく。
  4. ダンベルを半円を描くように胸の上まで持ち上げ下に戻す。

ダンベルフライのポイント

  • 肩甲骨を寄せた状態で行う。
  • 腕の力は極力使わず、大胸筋で操作するよう意識付ける。
  • ゆっくりとした動作で行い、反動は使わない
インクラインダンベルフライ1
インクラインダンベルフライ2
インクラインダンベルフライ3
インクラインダンベルフライ4
インクラインダンベルフライ5

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