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ワンハンドラテラル(サイドワンハンドラテラルレイズ)

ワンハンドラテラルの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

ワンハンドラテラルのやり方

強化部位:三角筋、僧帽筋

ワンハンドラテラル ワンハンドラテラル

ワンハンドラテラルの動作

  1. 片手にダンベルを持ってベンチに座る。
  2. ダンベルを持ってない方の手のひじから先をベンチにつけ、上体を傾ける。
  3. 下になっている足のひざを曲げてベンチに乗せて体を安定させる。
  4. スタートポジション:ダンベルを持っているほうの手は真下にぶら下げて構える。
  5. ひじを固定したまま体の前でダンベルを下から真上に上げて元に戻す。

ワンハンドラテラルのポイント

  • 肩の筋肉に意識を集中する
  • フォームを意識してゆっくりと行う
  • 反動を使わない

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