ワンハンドトライセプスエクステンション - 上腕三頭筋を鍛えるダンベル筋トレ種目
ワンハンドトライセプスエクステンションの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。
ワンハンドトライセプスエクステンションのやり方
強化部位：上腕三頭筋
スタンディング
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ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング の動作
- ダンベルを片手に持って立つ（もしくは座る）。
- スタートポジション：ダンベルを肩の真上にまっすぐ持ち上げる。
- ひじを曲げてダンベルを首の後方に下ろして元に戻す。
ライイング
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ワンハンドトライセプスエクステンションライイング の動作
- ダンベルを片手に持ってベンチに仰向けで寝る。
- ひざを曲げて足の裏をベンチにつけて体を安定させる。
- ダンベルを地面と垂直方向にまっすぐ上げる。
- スタートポジション：ダンベルを握ったまま手のひらを内側に向けて構える。
- ひじを曲げてダンベルをおでこスレスレまで下ろして元に戻す。
ワンハンドトライセプスエクステンションのポイント
- 上腕三頭筋に意識を集中する
- 反動を使わない
- ひじの位置ができるだけ動かないよう気をつける