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ボディアーチ - 自重で腹直筋、腸腰筋を鍛える筋トレ種目

ボディアーチの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

 

 

ボディアーチのやり方

強化部位:腹直筋、腸腰筋

ボディアーチの動作
  • 仰向けになり、フラットベンチに上半身だけ乗せる。
  • 頭の後ろに両手を持っていきベンチの側面をしっかりと掴む。
  • スタートポジション:腰を浮かして膝を顔の前まで持ってくる。
  • ひざを伸ばしながら腰をベンチに付けて元に戻す。
ボディアーチのポイント
  • 腹筋に意識を集中する
  • 反動を使わずにゆっくり行う
  • 高レベルなトレーニングなので、正しくフォームがとれないなら種目を変えた方が良い

 

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