筋トレで肉体改造.com

ボディアーチ

ボディアーチの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

ボディアーチのやり方

強化部位:腹直筋、腸腰筋

ボディアーチ ボディアーチ
ボディアーチ

ボディアーチの動作

  1. 仰向けになり、フラットベンチに上半身だけ乗せる。
  2. 頭の後ろに両手を持っていきベンチの側面をしっかりと掴む。
  3. スタートポジション:腰を浮かして膝を顔の前まで持ってくる。
  4. ひざを伸ばしながら腰をベンチに付けて元に戻す。

ボディアーチのポイント

  • 腹筋に意識を集中する
  • 反動を使わずにゆっくり行う
  • 高レベルなトレーニングなので、正しくフォームがとれないなら種目を変えた方が良い

コンテンツトップへ戻る⇒自重トレーニング種目

筋肉トレーニング種目一覧
ダンベルの筋トレ
バーベルの筋トレ
マシンの筋トレ
自重トレーニング
筋トレ入門
肉体改造実録
腹筋を割る方法
スポーツトレーニング
ダイエットの秘訣
筋トレ研究室
サプリメント情報