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ビタミン

ビタミンは筋トレや生活を影でささえる体の潤滑油です!

ビタミンについて

ビタミンは、炭水化物やたんぱく質のように、
それ自体が筋肉やエネルギーになるものではありませんが、
他の栄養素の働きを円滑にする、体内の潤滑油のような存在です。

ビタミンは10数種類ほどありますが、
当サイトでは、筋トレやフィットネスに関連のあるもの選んで紹介します

ビタミンB1 - チアミン

ビタミンB1は有酸素系のエネルギーとパワーの向上、精神力の向上などに有効なビタミンです。

  • 炭水化物からのエネルギー産生をうながす事で、有酸素系パワー及び持久力の向上が期待できる。
  • 神経伝達物質セロトニンの合成に関与し、精神力の向上が期待できる。
  • 大量に摂取しても、安全で無害。過剰摂取分は尿で排出される

ビタミンB2 - リボフラビン

ビタミンB2は有酸素系パワーの向上と、ダイエットに有効なビタミンです。

  • 脂質からのエネルギー産生を補助する事で、有酸素系運動時のパワーの向上が期待できる。
  • 脂質の代謝を促す事で、脂肪の減少が期待できる。
  • 大量に摂取しても、安全で無害。過剰摂取分は尿で排出される。

ビタミンB6 - ピリドキシン

ビタミンB6は筋量、筋力、精神力アップに有効なビタミンです。

  • 淡白質の代謝を刺激する事によって、筋量、筋力の増加が期待できる。
  • 神経伝達物質セロトニンの合成に関与し、精神力の向上が期待できる。
  • 1日100mg以上を長期にわたって使用すると、神経障害を起こす恐れがある。

ビタミンB12 - シアノコビラミン

ビタミンB12は筋量、有酸素系パワー、持久力、精神力のアップに有効なビタミンです。

  • DNAの合成に関与しており、DNAは蛋白質合成を指令しているので、筋タンパクをの発達を刺激し、筋量の増加及び有酸素系パワー、持久力の向上が期待できる。
  • 神経伝達物質セロトニンの合成に関与し、精神力の向上が期待できる。
  • 大量に摂取しても安心

ビタミンC - アスコルビン酸

ビタミンCは有酸素系パワー、持久力、免疫力のアップに有効なビタミンです。

  • 有酸素エネルギーの産生に関わるホルモン(エピネフリン)の合成を促すため、有酸素系運動時のパワー及び持久力の向上が期待できる。
  • コラーゲンの生産をうながし、白血球の働きを強化する事で、丈夫な体を作り、免疫力を強化する
  • 過剰摂取は、下痢などを起こしやすい。影響されやすい人は腎臓結石を作ったりもする

ビタミンE

ビタミンEは悪環境でのトレーニングに有効なビタミンです。

  • 細胞膜中で身体の抗酸化機能を高める働きをし、有酸素運動時の筋肉への酸素の取り込みを最適にしてくれるので、高地や空気の悪いところでのトレーニング効率を高めてくれる。

ビタミンの摂取

ビタミンも他の栄養素と同様、食事から十分に摂取するのが望ましいですが、
補助的にマルチビタミンなどを摂取すると良いでしょう!

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