今日は、肩と腕の筋トレを行いました。 肩・・・ダンベルショルダープレス 上腕二頭筋・・・ダンベルカール 上腕三頭筋・・・リバースプッシュアップ＆ライイングダンベルフレンチプレス 各3セットで所要時間約20分です。 軽重量で効かせるようになってからは、アップセットを行わなくなったので、 筋トレがあっという間に終わります。 今日は、ライ
続きを読むインクラインダンベルベンチプレスのポイント
今日は、胸と背中と腹筋の筋トレを行いました。 胸の筋トレはインクラインダンベルベンチプレス＆フラットダンベルベンチプレス、背中はダンベルベントロー、腹筋はクランチ、各3セットで所要時間20分です。 アップはなしでインターバル30秒なのですぐに終わるのです。 以前はアップを2セットやったあとでメインのセットを行っていましたが、筋肉に効かせるようになってからは無理な重量を使用すること
続きを読む負荷が抜けないようにしよう
こんにちは、森先です。 今日は、「負荷が抜けないようにしよう」です。 先週の土曜日、私はある方のトレーニングセミナーに参加してきました。 私が筋トレに対する意識を180度変えさせられるキッカケになった方です。 セミナーは今回で2回目だったのですが、直接指導してもらうたびに筋トレの奥の深さを感じます。 セミナーの主催者についてはまた別の機会にご紹介させて頂くとして、今日
続きを読む軽重量では筋肉がつかない？
こんにちは、森先です。 今日は、「軽重量では筋肉がつかない？」です。 早速ですが、筋トレで大切なのは重量でしょうか？ ブログで自宅筋トレのすすめを書き始めてからいろいろな方からご意見を頂きます。 「軽重量では筋肉はつかない」 「オーバーロードの原則を知らないのか」 もちろん、知ってます(笑) 「オーバーロードの原則（過負荷の原則）」 筋トレを行う時は、ある一
続きを読む10分間で筋トレ
こんにちは、森先です。 今日は、「10分間で筋トレ」です。 その前に、わたくし森先が商品開発に携わったプロテイン「ビーレジェンド」のご紹介です。 高品質で美味しくて安い！3拍子揃った国産のプロテインです。 ぜひ購入されてみてください。 ビーレジェンドプロテインの購入はこちら 今朝はちょっと時間が無かったので足の筋トレだけを行いました。 所要時間は10分
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