カテゴリー: 上腕二頭筋の筋トレ

今日は上腕三頭筋＆上腕二頭筋の筋トレを行いました。 今、少し減量中なんですが、なんとか上腕囲40センチはキープしています。 ちなみに今日のトレーニングは、 上腕二頭筋：ダンベルカール 上腕三頭筋：ライイングダンベルフレンチプレス 所要時間は5分強ぐらいじゃ無いでしょうか（笑） 最近は、スーパーセット法とドロップセット法を組み合わせた形で行っています。

アームブラスターって知っていますか？ 上腕二頭筋を鍛える時に使う器具なんですが、 プリチャーベンチカールのように肘の位置を固定してアームカールを行うための器具です。 ちなみにプリチャーベンチカールはこれ↓ 本当は専用のベンチを使うんですが、これはデクラインベンチを代用しています。 で、アームブラスターがこれです。 ↓ ⇒Amazon「アームブラ

今日は肩と腕の筋トレを行いました。 メニューは、ショルダープレス、サイドレイズ、ダンベルカール、リバースプッシュアップ、ライイングフレンチプレス。 全部アップなしの3セットずつでパンパンです。 ちなみに上腕囲は40センチ。 ダンベルカールのコツは、 肩甲骨を開いて脇を開ける事と、 サムレスグリップ（親指をかけない握り方）で手首に近い部分でダンベル