こんにちは、森先です。
今日は、「10分間で筋トレ」です。
その前に、わたくし森先が商品開発に携わったプロテイン「ビーレジェンド」のご紹介です。
高品質で美味しくて安い！3拍子揃った国産のプロテインです。
ぜひ購入されてみてください。
今朝はちょっと時間が無かったので足の筋トレだけを行いました。
所要時間は10分。
行ったのは2種目で、それぞれ3セットずつです。
筋肉のストレッチと収縮、そして筋肉を休ませないことを意識して筋トレを行えば、短時間で集中して効果的な筋トレを行うことも可能です。
筋肉にダイレクトに効かせることができれば、重い重量も必要ありません。
もちろん余裕のある状態で終わらせる訳ではありません。
（これでは筋肉の成長は期待できませんよね）
重い重量を使わなくても10回以内でオールアウトさせることもできるのです。
私がスクワットで意識しているところ。
・しゃがんだ状態で大腿四頭筋が足の付け根から引っ張られているような感覚が得られるポジションを探す。
・そのポジションで大腿四頭筋以外の体の筋肉をすべてリラックス状態にする。
・立ち上がる時は筋肉に負荷がかかり続けている状態で行い、負荷が少しでも軽く感じる位置になる前にしゃがむんで最初のポジションに戻る
これを繰り返すと、自重でもかなり効きます。
途中で負荷が少しでも逃げると、その間に回復してしまうので、負荷が逃げる時間をできるだけ0に近づけることが重要です。
私もまだまだフォームや意識の修行段階ですが、確かな効果を感じています。
「10分間で筋トレ」でした。