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いつもは、「筋トレ」「ダンベル 筋トレ」「筋トレ メニュー」「肉体改造」などが上位を占めているのですが、昨日の検索キーワード第2位は「アイソメトリックス」でした。
テレビ放送などでアイソメトリックスの特集でもあったのでしょうか？
理由は分かりませんが、今日はアイソメトリックスについて書いてみたいと思います。
アイソメトリックス、正しくは「アイソメトリクス」または「アイソメトリックトレーニング」は日本語で静的運動といいます。
静的運動・・・
静かな運動？
意味がよく分からない言葉ですが、簡単にいうと筋肉を動かさずに鍛えるトレーニングです。
例えば、こちらが胸のトレーニング。
手のひら同士をピッタリと合わせて、全力で押し合っています。
胸に力を込めるようにして全力全開で押し合って下さい。
10秒程度行います。
続いて背中のトレーニング。
今度はお腹の前で手を組んで引き合っています。
背筋を伸ばして肩甲骨を寄せるようにして、背中に力を入れて全力前回で引き合って下さい。
10秒程度です。
最後に腕のトレーニング。
お腹の前でこぶしを握って手首を重ね、上下に押し合います。
上の手は肘を伸ばす方向に、下の手は肘を曲げる方向に全力全開で押し合って10秒程度。
終わったら、左右の腕を入れ替えて行います。
これを1日の隙間時間の中で何度も行います。
筋肉にハリを感じるようになれば、効いている証拠です。
地味で成果も感じにくいので、これだけでムキムキに鍛えるのは難しいと思いますが、１～２分の時間があれば出来るので忙しくて普段のトレーニングができない時などに活用すると刺激になって良いと思います。
最後に、アイソメトリックの動画を作ってみました。