tag:kinnikukaizou.com,2009-04-22:/blog//1 2010-07-29T00:12:15Z 筋トレで肉体改造ダイエット管理人森先の日記です。 Movable Type 4.25 tag:kinnikukaizou.com,2010:/blog//1.66 2010-07-29T00:06:06Z 2010-07-29T00:12:15Z

おひさしぶりの更新です＾＾；さて、減量をはじめて2週間経ちましたが結果はどうでし...

森先
さて、減量をはじめて2週間経ちましたが結果はどうでしょうか？

・・・

・・・

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なんと、、、

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・・・・

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まだ継続中です！（笑）


良い感じで進んではいるんですが、
やはり溜め込んでいたお腹の脂肪が多かったようです。


体重でいうと、8ｋｇぐらいは落ちていますが、
ようやく腹筋が浮き出てきたぐらいの感じです。


と、いうことで減量は延長します。
あと1ヶ月を目処に、経過を見ながら調整したいと思います。

]]> tag:kinnikukaizou.com,2010:/blog//1.65 2010-07-09T01:52:55Z 2010-07-09T01:55:26Z

もう、完全に夏ですね！今年は肉体改造できましたか？やろうやろうと思って、気づいた...

森先
今年は肉体改造できましたか？

やろうやろうと思って、気づいたら夏。
という方も多いんでは無いでしょうか＾＾；

今からでも、筋トレはじめましょう！

そうすれば、来年こそは夏用の肉体をゲットできます＾＾
]]> tag:kinnikukaizou.com,2010:/blog//1.64 2010-06-25T23:29:44Z 2010-06-25T23:33:22Z

もう一ヶ月を過ぎました。経過は順調です。思ってたよりも脂肪を溜め込んでたようで、...

森先 経過は順調です。

思ってたよりも脂肪を溜め込んでたようで、
体重が5キロ減ったわりには、まだ腹筋が浮き出てきません＾＾；

筋トレの重量はほとんど落ちていませんが、
体力のいるスクワットだけは少しずつ落ちていますね。。。


まあ順調は順調なので、この調子で頑張ります！]]> tag:kinnikukaizou.com,2010:/blog//1.63 2010-06-04T07:29:58Z 2010-06-04T07:36:02Z

減量の方は良い感じで進んでいます。もうすぐ2週間経ちますが、体重は-3ｋｇぐらい...

森先
もうすぐ2週間経ちますが、体重は-3ｋｇぐらい。
筋力はそんなに落ちてないですね。

少し失敗したと思ったのが、食事バランスをいきなりゴロッと変えてしまった事で
胃腸に負担がかかってしまったことです。
はじめの一週間は、ずっとお腹が痛くて口内炎もできてしまいました。

まあ、今ではすっかり治って調子も良いので問題無しです！

ちなみに、毎週日曜日の晩飯は「好きな物を好きなだけ食べる」ことにしています。
これが本当に楽しみで、一週間ストイックに頑張れるんです。
]]> tag:kinnikukaizou.com,2010:/blog//1.62 2010-05-26T06:53:52Z 2010-05-26T07:12:36Z

今週の月曜日から減量をはじめて３日目です。日曜日に、近所の業務用スーパーでグラム...

森先
日曜日に、近所の業務用スーパーでグラム３０円代の鶏むね肉を５キロほど買いこみました。

家で、皮をはいで１５０～２００グラムに切り分け、ラップに包んで冷凍しました。

これが、減量中の朝食になります。

調理は簡単です。

レンジでチンしてから更に湯がいて、水でさらしながら細かくほぐすと、バンバンジーのような感じになります。

味付けはいろいろなバリエーションがあります。

森先はこれにキャベツとトマトを添えて、ヨーグルトとフルーツ（重にキウイかパイナップル）にご飯。

ご飯も、食べる量だけラップに包んで冷凍しているので、レンジでチンするだけです。

キャベツは葉を２～３枚はいで手で細かくちぎっています。

トマトは丸ごと１個か半分。

調理時間はだいたい１０分ぐらいなので慌しい朝でもすぐに用意できます。

減量中は毎日写真撮っています。

成功してから公開しようと思っています。

鶏肉料理のバリエーションなども、希望される方多ければ公開しようと思うので、

お気軽にメールしてください。

森先へのメールはこちらから
]]> tag:kinnikukaizou.com,2010:/blog//1.61 2010-05-22T08:21:31Z 2010-05-22T08:37:23Z

ひさびさに本気で絞ってみようと思います。週明けの月曜日から、2ヶ月間かけて。なの...

森先
週明けの月曜日から、2ヶ月間かけて。
なので、7月24日ぐらいにはピッキピキになっているはずです（たぶん）

目指すは現在のプロフィール写真以上の見た目！
ずっと同じ写真なので、それ以上に仕上がれば写真を変えたいと思います。

今回の肉体改造のやり方は、基本的には以前に行った「肉体改造実録」と同じです。

それでは応援宜しくお願いします！
というより、一緒に頑張りませんか？

ブログで経過や、気づいたことなど報告していきますね！
]]> tag:kinnikukaizou.com,2010:/blog//1.60 2010-05-15T08:25:16Z 2010-05-15T08:36:31Z

森先が自宅の筋トレで使っている可変式ダンベルについての紹介ページを作りました。何...

森先 何年も前に買ったものですが、未だに重宝しています。

森先の場合はダンベルの他にパワーラックやバーベルセットなども揃えたのですごい出費（10万円以上・・・）でしたが、それでも自宅にトレーニング環境を作ったのは正解でした。
金銭面でもジムに通ってたら1年で10万円以上はかかりますし。。。
行き帰りにかかる時間や、寄り道で消費するお金のことも考えたら、本当に賢い選択だったと思います。

なによりも、筋トレは続ける事が一番大切です。
森先が今まで筋トレを続けてこられたのも、一番身近なところに筋トレのできる環境があったからだと思います。
忙しい時は、出社前にベンチプレスだけやって行く日もありました。
ジムではこうはいきませんよね。

時間もお金もあまっているなら、マンツーマンのパーソナル指導をおすすめします。
そうじゃないなら、自宅のジム化も考えてみてはいかがでしょうか？

⇒森先のおすすめ可変式ダンベル


]]> tag:kinnikukaizou.com,2010:/blog//1.59 2010-05-08T23:52:48Z 2010-05-09T00:08:44Z

超回復までの時間は、おおよそ48～72時間ぐらいだといわれていますが、個人差や体...

森先 もちろん、トレーニング強度によっても回復にかかる時間は変わります。
強度の高い筋トレで筋肉へのダメージが大きければ、回復までは長い時間がかかるでしょう。

では、筋肉へのダメージが大きい強度の高いトレーニングをした方が、超回復による筋肉の発達は大きくなるのでしょうか？

実は、ある一定以上の強度でトレーニングすれば超回復による筋肉の発達は同じぐらいだそうです。
つまり、追い込みすぎても超回復までの時間が長くかかってしまうだけで効果は同じということです。

逆にいえば、「ここまで追い込めば筋肉は発達する」というボーダーラインが分かれば、超回復までの時間を短縮することができるので、効果を短期間で得ることができるというわけです。
]]> tag:kinnikukaizou.com,2010:/blog//1.58 2010-05-06T07:33:22Z 2010-05-06T07:40:54Z

森先は情報マニアなんで、これまでたくさんの筋トレマニュアルを購入してきました。そ...

森先
その中にはもちろん良いものもありましたし、粗悪なものもありました。
残念ながら、前にパソコンが壊れた時にほんとど無くなってしまったんですが、それでもいくつかは残っているので、それらを全てレビューしてみました。

購入を検討されている方は是非、参考にしてみて下さい。

筋トレマニュアルレビュー
]]> tag:kinnikukaizou.com,2010:/blog//1.57 2010-04-29T13:42:50Z 2010-04-29T14:03:59Z

最近、筋トレの方法を少し変えてみました。マンネリ化してしまうことを防ぐためでもあ...

森先
マンネリ化してしまうことを防ぐためでもありますが、もともと色んな方法を試すのが好きという性格もあって1年のうちに1、2回はセット数や頻度などに変化をつけています。

２ヶ月前くらいからは週3回、全身を行うという感じでやっています。
2日に一回という感じなので、回復を早めるためにアップ2セットメイン１セットだけのサーキットで行っています。

メニューは、ベンチプレス（胸）、チンニング（背中）、バックプレス（肩）、バーベルカール（二頭筋）、フレンチプレス（三頭筋）、ケーブルクランチ（腹筋）をサーキットで行い、フルスクワット（脚）のみ最後に行っています。（一度サーキットに組み込んだらきつすぎたんで・・・）

メインセット1セットのみなので筋肉の疲労は少ないんですが、筋力は順調に上がっています。
しばらくはこんな感じでやっていこうと思います。

もうすぐ夏です！
裸になる機会も多くなると思いますので、筋トレ頑張りましょうね！
]]> tag:kinnikukaizou.com,2010:/blog//1.56 2010-04-01T12:46:28Z 2010-04-01T12:52:44Z

「筋肉がつかない」という人にピッタリのマニュアルが発売されました。実はこのマニュ...

森先
実はこのマニュアル、著者のキングさんから事前に頂いて推奨文を書かせて頂きました。

「自分は筋肉がつかない」
「筋肉がつきにくい」
って思っている人には、本当に読んでほしいマニュアルです。

私の推奨文も是非見て下さいね！
詳しくはこちら↓

本気で筋肉を発達させるバルクアップマニュアル～筋トレの本質が分かる～]]> tag:kinnikukaizou.com,2010:/blog//1.55 2010-03-24T06:05:29Z 2010-03-24T06:14:57Z

夏に向けての筋トレはスタートしましたか？まだの人は、今日からやりましょう！いざ海...

森先
まだの人は、今日からやりましょう！
いざ海へ行く時になってからでは遅いですから（笑）

ジムに通わず自宅で筋トレする人は、できればダンベルがあれば良い筋トレができますよ＾＾

いきなりたくさんそろえる必要はありません。
まずは、軽くても良いので用意してみましょう＾＾

僕がサイトでおすすめしているファイティングロードのダンベルなら、
３０kgのダンベルセットでも１万円くらい、２０ｋｇのセットならもっと安くで手に入ります。
あとでもっと重量を重くすることもできるので便利です。

森先も、ジムから自宅の筋トレに変えてからというもの、
次々にニューアイテムが欲しくなって、今ではサイトで紹介しているトレーニングの種目ならほとんど自宅でできるぐらいになりました（笑）

ダンベルを用意するのも厳しいという人は、まずは自重のトレーニング種目からはじめてみましょう＾＾
]]> tag:kinnikukaizou.com,2010:/blog//1.54 2010-03-21T10:41:58Z 2010-03-21T10:46:42Z

大阪では桜（ヒメイヨシノ）が開花したそうですね。観測史上2番目の早さだそうです。...

森先 観測史上2番目の早さだそうです。

今年の夏は暑くなりそうですね。
良い体で海やプールに行くためには、今が大事です！

ダラダラ過ごすのも良いですが、まずは筋トレしてからにしましょう☆
]]> tag:kinnikukaizou.com,2010:/blog//1.53 2010-03-19T05:14:38Z 2010-03-19T05:19:52Z

本日、筋トレで肉体改造ダイエットmobileをリニューアルしました。レイアウトを...

森先 レイアウトをパソコン版サイトと統一し、よりキレイに利用しやすくなったと思います。
今後もたくさんの方が、当サイトに訪問してくれる事を願っています。

筋トレで肉体改造ダイエットmobile
http://kinntorenikki.com/mobile/

あと、「最近相互リンクの申込みや問い合わせが無くなったなー＾＾：」って思っていたんですが、どうやらお問い合わせページのメール送信フォームが動いていなかったようです。
ついでにそちらも直したので、何がご用の方はお気軽にメールして下さい。
]]> tag:kinnikukaizou.com,2010:/blog//1.52 2010-02-25T06:40:56Z 2010-02-25T06:48:07Z

肉体改造で効果が実感できるまでは、最低でも３ヶ月ぐらいはかかります。今年の夏、良...

森先
今年の夏、良い体で過ごしたいなら今から準備しましょう。

「明日からやろう」と思っていては、いつまでたっても変わりません！

早速、今からやってみましょう！

筋トレ初心者の方、まずはこちらから
⇒筋トレ入門

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⇒自重トレーニングメニュー
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