自宅筋トレの強い味方！ファイティングロード
筋トレで肉体改造ダイエットへようこそ！
筋トレは正しい方法で行ってはじめて最大の効果が得られます。
しかし、多くの人が筋肉が発達する仕組みを知らずに間違った筋トレを実践しているのが現実です。
もう数をこなすだけの筋トレは時代遅れです！
当サイトでは、管理人の知識と経験から筋トレの為に大切なものをまとめています。
無駄な努力を無くすため、筋トレの正しい知識を身につけましょう！
私は5年以上前から筋トレサイトを運営していますが、
毎年年はじめに中高生から以下のようなお問い合わせを多く頂いています。
「お年玉で筋トレの器具を買いたいけど何を買ったら一番良いですか？？」
まずは、私に聞いてくれてありがとうございます。
メールを頂いた人たちには既にお返事しましたが、こういう情報を求めている人はもっと沢山おられるでしょう。
そこで、もし私が今から筋トレ器具を揃えるなら「コレを買う！」というものを金額別にご紹介します。
比較的予算があるなら49,800円の「ファイティングセットⅢ」を購入します。ベンチプレスに加え、腕・足・腹などを鍛える複数のトレーニングが可能な、角度も調整できるベンチに、ラットマシンとバーベル100KGがセットになった本格設備です。私なら、以下の種目で筋トレプログラムを組んで鍛えていきます。
・胸...ベンチプレス（100kg）
・背中...ラットプルダウン（90kg）
・肩...ショルダープレス（100kg）
・上腕二頭筋...プリーチャーカール（100kg）
・上腕三頭筋...プレスダウン（90kg）
・脚...レッグカール（？）、レッグエクステンション（？）
・腹...ケーブルクランチ（90kg）
（）内は、このセットで扱える最高重量です。
予算が30,000円程度なら29,980円の「ホームジムＥＸ」を購入します。トレーニング専用に作られたマシンなので（初心者でも）全身を安全に鍛えることができます。約畳一畳分のスペースに設置することが出来ます。重量の変更はピンを抜き差しするだけなので、面倒臭がり屋の方にもピッタリです。ちなみに分解された状態で届くので、自分で組み立てないといけません。友達が買ったのを手伝ったことがありますが、こういうのがあまり慣れていない人だったら半日ぐらいはかかるかもしれません（笑）
予算が20,000円程度なら「可変式ダンベル」と「フラットベンチ」を購入します。ダンベルは筋力アップしていくことを考えて60KGセットをおすすめします。フラットベンチとダンベルをセットで購入することで、当サイトで紹介している「ダンベル筋トレ種目」のうち「インクラインカール」以外の全ての種目を行うことができます。節約したい場合はラバータイプではなくブラックタイプのダンベルにすることで3,000円程度安くなります。逆にもう少し余裕があるなら、フラットベンチではなくインクラインベンチにすることでトレーニングの幅がグンと広がります。
筋肉がつきにくい人＆才能が無い人へ
筋力トレーニングは正しい方法で行うことで、最大の効果を得ることができます。しかし、多くの人が筋肉が発達する仕組みを知らないまま間違ったトレーニングを続けてしまっているのが現実のようです。
ただ数をこなすだけの筋トレや、筋肉に対して適切な負荷がかけられないやり方など、頑張っても頑張っても効果が出ず、
「自分は筋肉がつきにくい体質だから・・・」
「才能が無いから筋肉がつかないのは仕方が無い・・・」
などと、思い込んで諦めてしまう人が数多く存在します。
当サイトでは、正しい筋トレの方法、そして確実に筋肉を発達させて肉体改造を成功に導くための情報を掲載しています。無駄な努力をしないためにも、筋トレの正しい知識を身につけましょう。
まずはこちらから⇛「筋トレ入門」
筋肉が発達する仕組みとは
肉体改造を成功させるためには、筋肉が発達する仕組みを理解しなければいけません。
筋肉を大きく鍛えるためには、「破壊⇒回復⇒発達」という３つの工程を繰り返す必要があります。
「破壊」というのは筋トレのことです。筋肉に大きな負荷がかかると、筋肉線維は破壊され傷つきます。（筋肉断裂などの怪我とは全く質が異なります。）そして、破壊された筋肉は必要な栄養と休養によって「回復」し、以前の負荷に耐えられるように「発達」します。
筋肉発達の仕組みを簡単に説明しましたが、上の３つの工程を成功させるためには「筋トレ」「栄養」「休養」という３つの条件が必要です。
筋トレによって筋肉を破壊し、栄養と休養によって筋肉を回復させ、その結果発達するということです。
筋トレ…筋肉の発達に必要な負荷を筋肉に与える。
栄養…筋肉の回復に必要な栄養をじゅうぶんに摂取。
休養…筋肉が回復⇒発達するまでの間、筋肉をじゅうぶんに休ませる。
この3つのポイントのうち1つでも欠けてしまうと筋トレの効果は激減してしまいます。
筋トレの方法ばかりにこだわっていては駄目
なかなか効果が出ずに悩んでいる方の多くは、「もっと効果のある筋トレ」「ボディビルダーの○○さんがやっているトレーニング法」など、色々な筋トレの方法を探し、工夫し、努力を重ねてきたと思います。
でも、先ほども言いましたように、筋トレというのは筋肉発達のための1つの要素に過ぎません。 どんなに素晴らしい筋トレ、正しい方法で行っていたとしても、「栄養」と「休養」どちらかが疎かになってしまうと効果が激減してしまいます。逆に言えば、筋トレの方法はそのままでも「栄養」や「休養」を改善することで一気に効果が出始めるということもじゅうぶんに有り得るということです。
筋肉を発達させて憧れの肉体を手に入れるためには、常に「筋トレ」「栄養」「休養」の3つをトータルで考えていかなければならないということです。
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