プロテインを飲むタイミング
プロテインは、いつでも良いからとにかく飲めば筋肉がつくというものではありません。
あくまで、タンパク質を補給するためのサプリメントですから、飲むタイミングというのは重要です。
それではプロテインを飲むタイミングとして一番重要とされる、
その名もプロテインのゴールデンタイムと呼ばれる2つのタイミングについて紹介します。
筋トレで筋肉を鍛えて発達させていくプロセスについてはご存じでしょうか？
簡単に解説すると、以下の3ステップによって筋肉は発達していきます。
このダメージを回復させる時に必要なのが、栄養と休養。
その栄養で一番大事なのがタンパク質、つまりプロテインです。
せっかく頑張って良い筋トレができても、体が回復をはじめようとした時に体の中に栄養がいきわたっていないとどうなるでしょうか？
答えは簡単に想像できると思います。
しっかりと筋肉を発達させていくためにも、筋トレ後は速やかな栄養補給が必要です。
つまり、この筋トレ後30分以内というのがプロテインを飲むのに一番適したタイミングなのです。
続いてプロテインのゴールデンタイムの2つ目が就寝前。
昔から「寝る子は育つ」と言われますが、筋肉が最も回復・発達するのも睡眠中です。
睡眠中には筋肉の成長に重要な成長ホルモンがたくさん分泌されるので、
寝る前にプロテインを飲んでおくと、効果的に筋肉を回復・発達させることができるのです。
まずは、この2つのプロテインのゴールデンタイムについて、覚えておきましょう！
プロテインを飲む量
プロテインはタンパク質摂取のためのサプリメントですが、
飲めば飲むほど効果があるというものではありません。
飲み過ぎは体に良くありませんし、
よけいなカロリーを摂取することになりますので太る原因にもなってしまいます。
さて、それでは適切なプロテインを飲む量とはどの位か解説していきますね。
細かく考えるのが面倒な人は、プロテインのパッケージを見て下さい。
どこかに書いてあるはずです。
「1回分○○グラム（付属のスプーン○杯分）」
ちゃんと三食摂って筋トレもしてるっていう人なら、おおよそ適正な量に当てはまると思いますので、
この量を参考にして飲んでみると良いでしょう。
細かく計算して飲んだとしても経過を見ながらの微調整は必要ですので、
まずはパッケージどおりの推奨量で飲まれるのをおすすめします。
きちんと飲む量を自分で考えたいという人は、
1日に必要なタンパク質の量と食事から摂取するタンパク質の量から飲む量を計算してみましょう。
まず、1日のタンパク質必要量についてですが、
このようになります。
ハードに筋トレしてる人なら2ｇ、軽めにやってる人なら1.5ｇぐらいと考えたら良いと思います。
ですから、体重60キロの人でハードに筋トレしている人なら
1日に約120ｇのタンパク質が必要ということになります。
次に食事から摂取するタンパク質の量についてですが、まず食品に含まれるたんぱく質量から計算していきます。
食品に含まれるタンパク質量については、
文部科学省が運営している食品成分データベースなどで検索してみてください。
食事から摂取するタンパク質の量が分かったら、下の計算式でタンパク質の不足分が分かりますので、不足分を補う量のプロテインを飲めば良いということです。
1日のタンパク質必要量 － 食事から摂取するタンパク質量
＝ タンパク質の不足分
ちなみに、プロテインは100％タンパク質ではありませんから、成分表をよく見てみましょう。
「プロテイン○○グラムあたり、タンパク質○○グラム」
と書いてありますので、必要なタンパク質量からプロテインの量を計算しましょう。
プロテインの作り方
作り方といっても、プロテインと飲み物をシェイカーに入れて混ぜるだけなんですが、
一応写真付きで解説していきますね。
まず、シェイカーにお水や牛乳などの飲み物を入れます。
そして粉（プロテイン）を入れます。
先に飲み物を入れた方がダマになりにくく、シェイカーにこびりつきにくいのでおすすめです。
蓋を閉めて・・・
くれぐれも蓋はしっかりと閉めましょう。
飛び散って悲惨な事になった人の話を何度も聞いたことがあります。
蓋をしっかりと閉めたら、ひたすらシェイク！！
縦に横に斜めに、色んな角度からしっかり振りましょう！
そして、出来上がり！
しっかりと混ざりました＾＾
プロテインを選ぶ時に必要な3つのポイント
これが最強のプロテイン ベスト3だ！！
 BeLegend ビーレジェンドプロテイン |
 マックスロード(MAXLOAD) ホエイプロテイン |
 ＤＮＳプロテインホエイ100 |
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