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ベンチプレス

ベンチプレスの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

ベンチプレスのやり方

強化部位:大胸筋、(上腕二頭筋、三頭筋)

ベンチプレス ベンチプレス

ベンチプレスの動作

  1. ベンチ台に仰向けに寝る。
  2. 手幅は肩幅より若干広めでバーベルを握る。
  3. スタートポジション:バーベルを持ち上げる。
  4. 乳首の上あたりまでゆっくり下ろして元に戻す。

ベンチプレスのポイント

  • じわじわ下ろして一気に持ち上げる!反動は使わない!
  • 手幅を若干狭くすると大胸筋の稼動粋が広くなって効果的!
  • 足を上げて行うと大胸筋だけに意識しやすい!

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