ダンベル筋トレメニュー

このページでは、ダンベルを使って行う筋トレメニューをご紹介しています。ダンベルは細かな筋肉を鍛えるのに便利ですし、高重量の筋トレにも対応できます。可変式のダンベルなら場所もとらないので、自宅での筋トレに最適です。本格的に鍛えたいなら、ダンベルの筋トレを極めましょう！

大胸筋の筋トレメニュー

ダンベルフライ

ダンベルベンチプレス

ダンベルプルオーバー

背中・腰の筋トレメニュー

ワンハンドローイング

ダンベルプルオーバー

肩の筋トレメニュー

サイドレイズ	ダンベルプレス	ベントオーバーラテラル	フロントレイズ
ダンベルシュラッグ	ワンンハンドラテラル

上腕二頭筋の筋トレメニュー

上腕三頭筋の筋トレメニュー

ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング

ワンハンドトライセプスエクステンションライイング

トライセプスキックバック

前腕部・腹筋・全身パワー系の筋トレメニュー

サイドベンド

自宅でダンベルを使って鍛えるなら

「可変式ダンベル」と「フラットベンチ」があれば自宅で本格的に鍛えることができます。ボディメーカーなら、一番重量の思い50KGセットとフラットベンチをセットで18,000円程度で購入できます。この２つがあれば、当サイトで紹介している「ダンベル筋トレ種目」のうち「インクラインカール」以外の全ての種目を行うことができます。ダンベルは筋力アップしていくことを考えて50KGセットをおすすめしますが予算に応じて無理せず選びましょう。逆にもう少し余裕があるなら、フラットベンチではなくインクラインベンチにすることでトレーニングの幅がグンと広がります。

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