ベントオーバーラテラルは、三角筋、僧帽筋を鍛える筋トレ種目です。

ベントオーバーラテラル

ベントオーバーラテラルの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

ベントオーバーラテラルのやり方

強化部位：三角筋、僧帽筋

ベントオーバーラテラルの動作

1. ひざを少し曲げて上体を前傾させる。
2. 両手にダンベルを持って体の真下に構える。
3. スタートポジション：背筋を伸ばし、胸を張る。
4. 上体をそのままにし、両手を真横に広げてダンベルを持ち上げ元に戻す。

ベントオーバーラテラルのポイント

• 肩甲骨を寄せるイメージでダンベルを持ち上げる
• 肩に意識を集中してゆっくり行う

自宅でダンベルを使って鍛えるなら

「可変式ダンベル」と「フラットベンチ」があれば自宅で本格的に鍛えることができます。 ボディメーカーなら、一番重量の思い50KGセットとフラットベンチをセットで18,000円程度で購入できます。 この２つがあれば、当サイトで紹介している「ダンベル筋トレ種目」のうち「インクラインカール」以外の全ての種目を行うことができます。ダンベルは筋力アップしていくことを考えて50KGセットをおすすめしますが予算に応じて無理せず選びましょう。逆にもう少し余裕があるなら、フラットベンチではなくインクラインベンチにすることでトレーニングの幅がグンと広がります。

可変式ダンベルの販売ページを見てみる│フラットベンチの販売ページを見てみる

コンテンツトップへ戻る⇒ダンベル筋トレ種目