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コンセントレーションカール

コンセントレーションカールの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

コンセントレーションカールのやり方

強化部位:上腕二頭筋、(前腕)

コンセントレーションカール

コンセントレーションカール


コンセントレーションカールの動作

  1. 片手にダンベルを持ち、両足を開いてベンチに座る。
  2. スタートポジション:ダンベルを持っている方のひじを、同じ側のひざの内側に固定し、逆の足のひざの上にもう一方の手をおいて固定する。
  3. ひじを曲げてダンベルを高く持ち上げて元に戻す。

コンセントレーションカールのポイント

  • 持ち上げるときは巻き込むように行う
  • ひじがひざから離れてしまわないよう気をつける

自宅でダンベルを使って鍛えるなら

「可変式ダンベル」と「フラットベンチ」があれば自宅で本格的に鍛えることができます。 ボディメーカーなら、一番重量の思い50KGセットとフラットベンチをセットで18,000円程度で購入できます。 この2つがあれば、当サイトで紹介している「ダンベル筋トレ種目」のうち「インクラインカール」以外の全ての種目を行うことができます。ダンベルは筋力アップしていくことを考えて50KGセットをおすすめしますが予算に応じて無理せず選びましょう。逆にもう少し余裕があるなら、フラットベンチではなくインクラインベンチにすることでトレーニングの幅がグンと広がります。

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