コンセントレーションカールは、上腕二頭筋を鍛える筋トレ種目です。

コンセントレーションカール

コンセントレーションカールの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

コンセントレーションカールのやり方

強化部位：上腕二頭筋、（前腕）

コンセントレーションカールの動作

1. 片手にダンベルを持ち、両足を開いてベンチに座る。
2. スタートポジション：ダンベルを持っている方のひじを、同じ側のひざの内側に固定し、逆の足のひざの上にもう一方の手をおいて固定する。
3. ひじを曲げてダンベルを高く持ち上げて元に戻す。

コンセントレーションカールのポイント

• 持ち上げるときは巻き込むように行う
• ひじがひざから離れてしまわないよう気をつける

自宅でダンベルを使って鍛えるなら

「可変式ダンベル」と「フラットベンチ」があれば自宅で本格的に鍛えることができます。 ボディメーカーなら、一番重量の思い50KGセットとフラットベンチをセットで18,000円程度で購入できます。 この２つがあれば、当サイトで紹介している「ダンベル筋トレ種目」のうち「インクラインカール」以外の全ての種目を行うことができます。ダンベルは筋力アップしていくことを考えて50KGセットをおすすめしますが予算に応じて無理せず選びましょう。逆にもう少し余裕があるなら、フラットベンチではなくインクラインベンチにすることでトレーニングの幅がグンと広がります。

可変式ダンベルの販売ページを見てみる│フラットベンチの販売ページを見てみる

コンテンツトップへ戻る⇒ダンベル筋トレ種目