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ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

ダンベルベンチプレスのやり方

強化部位:大胸筋、(三角筋、上腕三頭筋)

以前の写真

ダンベルベンチプレスの動作

  1. 両手にダンベルを持ってフラットベンチに仰向けに寝る。
  2. スタートポジション:足は上げるか床に下ろし安定させ、腕を真上に伸ばして構える。
  3. ひじを深く曲げて上腕部分が床と平行になるぐらいまで下ろす。
  4. ダンベルを床と垂直方向に持ち上げて元に戻す。

ダンベルベンチプレスのポイント

  • 肩甲骨を寄せた状態で行う。
  • ゆっくり下ろして、一気に持ち上げる
  • 反動は使わない
  • 大胸筋に意識を集中する
ダンベルベンチプレス1
ダンベルベンチプレス2
ダンベルベンチプレス3
ダンベルベンチプレス4
ダンベルベンチプレス5

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