フロントレイズは、三角筋、僧帽筋を鍛える筋トレ種目です。

フロントレイズ（ワンハンドフロントレイズ）

フロントレイズの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

フロントレイズのやり方

強化部位：三角筋、僧帽筋

フロントレイズの動作

1. 片手にダンベルを持って足の前にぶら下げて立つ。
2. スタートポジション：手は甲が前に向くようにする。
3. 少しひじを曲げたまま、ダンベルを顎の高さまで持ち上げて元に戻す。

フロントレイズのポイント

• 肩の筋肉に意識を集中する
• フォームを意識してゆっくりと行う
• 反動を使わない

自宅でダンベルを使って鍛えるなら

「可変式ダンベル」と「フラットベンチ」があれば自宅で本格的に鍛えることができます。 ボディメーカーなら、一番重量の思い50KGセットとフラットベンチをセットで18,000円程度で購入できます。 この２つがあれば、当サイトで紹介している「ダンベル筋トレ種目」のうち「インクラインカール」以外の全ての種目を行うことができます。ダンベルは筋力アップしていくことを考えて50KGセットをおすすめしますが予算に応じて無理せず選びましょう。逆にもう少し余裕があるなら、フラットベンチではなくインクラインベンチにすることでトレーニングの幅がグンと広がります。

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