ワンハンドローイングは、広背筋を鍛える筋トレ種目です。

ワンハンドローイング（ワンハンドベントオーバーローイングモーション）

ワンハンドローイングの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

ワンハンドローイングのやり方

強化部位：広背筋、（三角筋、上腕二頭筋、僧帽筋）

ワンハンドローイングの動作

1. フラットベンチに、片方のひざと手を乗せてうつぶせになる。
2. 胸を張って背筋を伸ばす。
3. スタートポジション：空いている方の手にダンベルを持って、まっすぐぶら下げて構える。
4. 脇を締めてひじを曲げ、ダンベルを引き上げて元に戻す。

ワンハンドローイングのポイント

• 一気に引き上げて、ジワジワと下ろす
• 背中を使って引っ張るように意識する

自宅でダンベルを使って鍛えるなら

「可変式ダンベル」と「フラットベンチ」があれば自宅で本格的に鍛えることができます。 ボディメーカーなら、一番重量の思い50KGセットとフラットベンチをセットで18,000円程度で購入できます。 この２つがあれば、当サイトで紹介している「ダンベル筋トレ種目」のうち「インクラインカール」以外の全ての種目を行うことができます。ダンベルは筋力アップしていくことを考えて50KGセットをおすすめしますが予算に応じて無理せず選びましょう。逆にもう少し余裕があるなら、フラットベンチではなくインクラインベンチにすることでトレーニングの幅がグンと広がります。

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