筋トレで肉体改造.com

ワンハンドローイング(ワンハンドベントオーバーローイングモーション)

ワンハンドローイングの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

ワンハンドローイングのやり方

強化部位:広背筋、(三角筋、上腕二頭筋、僧帽筋)

ワンハンドローイング ワンハンドローイング

ワンハンドローイングの動作

  1. フラットベンチに、片方のひざと手を乗せてうつぶせになる。
  2. 胸を張って背筋を伸ばす。
  3. スタートポジション:空いている方の手にダンベルを持って、まっすぐぶら下げて構える。
  4. 脇を締めてひじを曲げ、ダンベルを引き上げて元に戻す。

ワンハンドローイングのポイント

  • 一気に引き上げて、ジワジワと下ろす
  • 背中を使って引っ張るように意識する

⇒私が自宅筋トレで使っているダンベルはこちら

⇒ダンベル筋トレ種目の一覧に戻る

筋肉トレーニング種目一覧
ダンベルの筋トレ
バーベルの筋トレ
マシンの筋トレ
自重トレーニング
筋トレ入門
肉体改造実録
腹筋を割る方法
スポーツトレーニング
ダイエットの秘訣
筋トレ研究室
サプリメント情報