レッグカール
レッグカールの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。
レッグカールのやり方
強化部位：大腿二頭筋
レッグカールの動作
- マシンにうつぶせに寝てシートに体を密着させる。
- スタートポジション：マシンの端から少しひざが出るくらいの位置に移動し、アキレス腱の周辺をパッドに引っ掛ける。
- ひざを曲げてパッドを持ち上げ元に戻す。
レッグカールのポイント
- 反動を使わないようにする
- 腰に痛みが走る人はおなかの下にクッションをひいてみる
- ひざが痛い人はパッドをふくらはぎの近くにひっかけてみる
- 稼動域が出来るだけ大きくなるようにする
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- 胸：バタフライマシン
- 背中：ラットプルダウン、シーテッドプーリーロー
- 足：レッグエクステンション、レッグカール
- 腕：ケーブルカール、ケーブルトライセプスエクステンション、プレスダウン
- 腹：ケーブルクランチ、ロープクランチ
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