減量中のトレーニングメニュー

リクエストの多かった、減量中のトレーニングメニューを紹介します。

減量中のトレーニングメニュー

掲示板やメールで沢山のリクエストを頂きましたので、
減量時のトレーニングメニューを公開致します。

減量時の私の生活状態は、
仕事と私生活が共に充実している時期でしたので、トレーニングの時間は限られていました。

ですから確実に時間がとれるようにと、週２回約1時間のトレーニング計画をたてました。

また、2分割にして高強度のトレーニングを目標にしました。

各部1週間に1回のトレーニングペースですので、回復時間も十分です。

分割の内容は以下の通りです。

  • 分割A：足、背中、胸、腹
  • 分割B：肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋、腹

それでは具体的なメニューを説明します。

分割A：足、背中、胸、腹

フルスクワット
フルスクワット
  1. 60kg-15
  2. 100kg-8
  3. 140kg-4
  4. 160kg-2
  5. 140kg-8
  6. 130kg-10
ラットプルダウン
ラットプルダウン
  1. 40kg-15
  2. 60kg-12
  3. 70kg-10
  4. 80kg-10
  5. 70kg-10
  6. 70kg-10
ベンチプレス
ベンチプレス
  1. 60kg-15
  2. 80kg-10
  3. 100kg-5
  4. 90kg-10
  5. 90kg-8
  6. 85kg-8
  7. 80kg-10
ケーブルクランチ
ケーブルクランチ
  1. 30kg-20
  2. 40kg-20
  3. 50kg-15
  4. 40kg-20
  5. 40kg-20

分割B：肩、上腕三頭筋、上腕二頭筋、腹

ショルダープレス（マシン）
ショルダープレス
  1. 45kg-15
  2. 65kg-12
  3. 80kg-10
  4. 90kg-7
  5. 85kg-9
  6. 85kg-8
  7. 80kg-8
バーベルカール
バーベルカール
  1. 20kg-15
  2. 30kg-12
  3. 40kg-10
  4. 45kg-8
  5. 40kg-10
  6. 40kg-10
  7. 35kg-10
プレスダウン
プレスダウン
  1. 20kg-15
  2. 35kg-12
  3. 45kg-10
  4. 50kg-10
  5. 45kg-10
  6. 45kg-10
  7. 45kg-10
ケーブルクランチ
ケーブルクランチ
  1. 30kg-20
  2. 40kg-20
  3. 50kg-15
  4. 40kg-20
  5. 40kg-20

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