減量中の食事メニュー

減量中の食事メニュー

またまた沢山のリクエストをいただいた、減量中の食事メニューを公開いたします！

減量中の食事メニュー公開にあたって

減量中のトレーニングメニューを公開したところ、
掲示板やメールで「減量中の食事メニューも知りたい！」という方が何人かいらっしゃったんので、
参考までに公開してみようと思います。

具体的な食事メニューに入る前に、以下をお読みください。

• 食事量が多いと思われるかもしれませんが、私は体重約80ｋｇで、競技練習を、ほぼ毎日行っている事を考えてください。
• 上の理由から、私のメニューをそのまま真似すると摂取カロリー過多に陥ることが考えられますのでお気をつけください。
• 総摂取カロリーなどの細かな数値は計算していません。
• 食事の時間は、だいたいの目安です。

最後に、毎日食事以外以下のように2度の間食をとっていました。

1. 11:00：プロテインとマルチビタミン
2. 17:00：プロテイン ・クレアチン ・グルタミン ・マルチビタミン ・バナナ半分・牛乳をミキサーで混ぜたもの

食事メニュー例1

朝食：８時	昼食：１３時	夜食：２１時
味付けした鳥モモ肉 きゅうりとキャベツ 鮭の切り身 カスピ海ヨーグルト キュウイ クリご飯	バンバンジー トマトとブロッコリー 納豆 生卵 漬物 雑炊	スパゲッティー（半分） 味付けした鳥モモ肉 キュウリとトマト

食事メニュー例2

朝食：８時	昼食：１３時	夜食：２１時
ツナと野菜のサラダ 味噌汁 カスピ海ヨーグルト キュウイ ご飯	トンカツの卵和え ひじき 玉子焼き ちりめん雑魚 トマト、らっきょ ご飯	ビーフシチュー 明治ブルガリアヨーグルト 豆腐 キムチ

食事メニュー例3

朝食：８時	昼食：１３時	夜食：２１時
秋刀魚の塩焼き じゃこ飯 納豆 味噌汁 カスピ海ヨーグルト パイナップル	バンバンジー トマトとブロッコリー 納豆 生卵 漬物 雑炊	マーボー茄子 酢豚 韓国風冷奴 小うどん

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