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減量中の食事メニュー

またまた沢山のリクエストをいただいた、減量中の食事メニューを公開いたします!

減量中の食事メニュー公開にあたって

減量中のトレーニングメニューを公開したところ、
掲示板やメールで「減量中の食事メニューも知りたい!」という方が何人かいらっしゃったんので、
参考までに公開してみようと思います。

具体的な食事メニューに入る前に、以下をお読みください。

  • 食事量が多いと思われるかもしれませんが、私は体重約80kgで、競技練習をほぼ毎日行っています。
  • 上の理由から、私のメニューをそのまま真似すると摂取カロリー過多に陥ることが考えられますのでお気をつけください。
  • 総摂取カロリーなどの細かな数値は計算していません。
  • 食事の時間は、だいたいの目安です。

最後に、毎日食事以外以下のように2度の間食をとっていました。

  1. 11:00:プロテインとマルチビタミン
  2. 17:00:プロテイン ・クレアチン ・グルタミン ・マルチビタミン ・バナナ半分・牛乳をミキサーで混ぜたもの

食事メニュー例1

朝食:8時昼食:13時夜食:21時
朝食 昼食 夜食
  • 味付けした鳥モモ肉
  • きゅうりとキャベツ
  • 鮭の切り身
  • カスピ海ヨーグルト
  • キウイ
  • クリご飯
  • バンバンジー
  • トマトとブロッコリー
  • 納豆
  • 生卵
  • 漬物
  • 雑炊
  • スパゲッティー(半分)
  • 味付けした鳥モモ肉
  • キュウリとトマト

食事メニュー例2

朝食:8時昼食:13時夜食:21時
朝食 昼食 夜食
  • ツナと野菜のサラダ
  • 味噌汁
  • カスピ海ヨーグルト
  • キウイ
  • ご飯
  • トンカツの卵和え
  • ひじき
  • 玉子焼き
  • ちりめん雑魚
  • トマト、らっきょ
  • ご飯
  • ビーフシチュー
  • 明治ブルガリアヨーグルト
  • 豆腐
  • キムチ

食事メニュー例3

朝食:8時昼食:13時夜食:21時
朝食 昼食 夜食
  • 秋刀魚の塩焼き
  • じゃこ飯
  • 納豆
  • 味噌汁
  • カスピ海ヨーグルト
  • パイナップル
  • バンバンジー
  • トマトとブロッコリー
  • 納豆
  • 生卵
  • 漬物
  • 雑炊
  • マーボー茄子
  • 酢豚
  • 韓国風冷奴
  • 小うどん

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