筋トレで効果を出すためには、適切な負荷と回数で行わなければいけません。

筋トレの負荷と回数

筋肉を大きくするための筋トレの正しい負荷と回数について勉強しましょう。

筋肉を大きくするための筋トレ

筋肉を大きくする為には筋トレをしないといけませんが、筋トレは、目的に応じて負荷や回数を調整しなければなりません。
ここでは、筋肉を大きくする為の筋トレのやり方を説明します。

説明するやり方意外にも、色んな方法がありますが、一番基本的なやり方を説明します。

• 負荷は８～１２回繰り返すのが限界なぐらいです。
• 回数は限界まで行います。つまり８～１２回になるはずです。
• 上の負荷と回数を１セットとし、３～５セット行います。
• セット間のインターバルは１～２分。できれば１分以内にします。
• この負荷で行う前に、もっと軽い負荷で１５～２０回のアップを２セット程行います。

これが効率的な筋肉を大きくするための筋トレです。

具体的な筋トレの例

それでは一番人気のある筋トレ種目『ベンチプレス』を例に挙げてみます。

アップ：５０ｋｇ-２０回 アップ：７０ｋｇ-１５回 メイン：９０ｋｇ-１２回 メイン：９０ｋｇ-１０回 メイン：８５ｋｇ-１０回 メイン：８０ｋｇ-１１回

上の例では、アップを２セット行ってからメインのセットを４セット行っています。
メインの１セット目では１２回成功した負荷が、２セット目では１０回に減っています。
これは、１セット目での疲労がある為です。

２セット目が終わってから、３セット目は同じ負荷では８回以上できないと感じたので４セット目では負荷を落としています。

このように、セット毎に８～１２回の回数をこなせるように負荷を変化させて下さい。

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