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筋トレで肉体改造.com > 筋トレ入門 > どんどん強くなる!超回復の秘密について

爆発的に筋力アップする超回復の秘密

筋力アップするために欠かせない超回復の仕組みについて解説致します。

超回復の仕組みを理解し、正しい筋トレ計画を立てましょう!

超回復って一体何なの??

超回復・・・

何かかっこ良い響きですよね。スーパーサイヤ人みたいな・・・

言葉どおり、超回復というのは回復を超えた回復のことです。

速筋を鍛えるための正しい負荷と回数で筋トレを行えば、筋肉は疲労します。 この時に筋肉線維は消耗し細かく傷ついたような状態になります。

そして、時間とともに消耗した筋肉線維は回復していき元の状態に完治します。

ところが回復はここでは終わらず、元の状態よりも更にレベルアップした状態にまで引き上げられます。

筋肉にはこのような仕組みがあり、これが「超回復」です。

筋力アップするためのトレーニング計画

筋力は何もしなければだんだんと低下していきます。

筋トレを行い、せっかく超回復しても何もしなければ元に戻り、更に低下していってしまうのです。

だからと言って、超回復が完了する前に新たなトレーニングを行うと、筋肉はじゅうぶんな回復ができずに疲労が蓄積されてしまいます。

このような状態が続くと、筋力アップどころではなく怪我などのリスクを負うことになってしまいます。

つまり、筋肉を成長させ続けるためには超回復の時期を見極めて筋トレを計画していかなければいけないのです。

超回復のための3つの要素

超回復による筋力アップを図るためには、3つの要素が必要です。

  1. 筋肉を疲労させる為の筋トレ
  2. 筋肉を回復させる為の休養
  3. 筋肉を修復するための栄養

ハードに筋トレした後は筋肉をしっかり労わってあげましょう。

筋肉をじゅうぶんに休ませ、しっかりと栄養を与えてあげると筋肉は喜んで超回復するんです。

筋力アップのための3つの要素

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