筋トレは毎日何時間もやっても意味がありません。効率的な筋トレにかける時間と頻度について

筋トレにかける時間と頻度

効果的な筋トレを行うために適切な筋トレにかける時間と頻度についての説明です

筋トレにかける時間

一回の筋トレ時間は１時間半以内にした方が良いとされています。
ダラダラと長時間行う事は無駄な疲労を残し、超回復を妨げる原因にもなってしまいますので気をつけましょう。
筋トレは集中して行いましょう！

筋トレの頻度

筋トレの頻度ですが、超回復により能力レベルが向上した時を狙って筋トレをすれば、次回の超回復により更に能力レベルが向上することが期待できます。

逆に、能力レベルが回復しきっていないうちから次の筋トレを行うと、筋肉は回復する期間を失ってしまい、能力レベルがどんどん低下してしまいます。

人によって違いますが、一般的に超回復までの期間は４８時間～７２時間ぐらいだと言われています。

ですから、筋トレの頻度は２～４日ぐらい空けて行うのが理想的です。
（筋トレの強度や、体調によって左右します）

※2010年5月22日追記↓

一回の超回復での成長には限度がありますので、筋トレの強度を高めれば、その分効果も高くなるというわけではありません。
しかし、回復にかかる時間は筋トレの強度に比例して長くなってしまいます。
つまり、一番良いのは必要最低限の筋トレ。
この部分の見極めが大切です。

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