分割法のパターン
高強度の筋トレを可能にする分割法のパターンをご紹介いたします。
体幹筋と体肢筋での分割
体幹筋
- 大腿筋（太ももの前後）
- 胸の筋肉
- 背中の筋肉
- 腹の筋肉‥
体肢筋
- 肩の筋肉
- 腕の筋肉
- ふくらはぎ‥
体の前後での分割
体の前側
- 大胸筋（胸）
- 腹筋
- 大腿四頭筋（太ももの前側）
- 上腕二頭筋（力こぶ）‥
体の後側
- 広背筋・大腰筋（背中）
- 大腿二頭筋（太ももの裏側）
- 大腿三頭筋（にのうで）‥
体の上下での分割
上半身
- 胸・背中・腹の筋肉
- 肩・腕の筋肉‥
下半身
- 大腿筋（太ももの前後）
- お尻の筋肉
- ふくらはぎ‥
分割法でも大きな筋肉から鍛えていきましょう！
大筋群のトレーニングを行うときには体肢筋が動員されることが多いので、体肢筋が疲れてしまっている状態では大筋群のトレーニングはやりにくくなってしまいます。
二日連続でトレーニングを行うときは、大筋群のトレーニングを先に行いましょう＾＾
伸ばしたい部位中心にトレーニングする日を作っても良いかも！
「ここをもっと伸ばしたい！！」「ここが弱いから、もっと集中してトレーニングしたい！！」こんな風に思う部位があるなら、そのトレーニングを中心に行う日を作っても良いかもしれません。例えば週3回のトレーニングで、胸の筋肉を強化したい時は、胸のトレーニングだけを行う日を作って3分割でまわしていくような感じです。
- 足・腹筋・背筋
- 胸
- 肩・腕・腹筋
筋トレは、バランス良く行う方が効果が出やすいので、不得意な部分を強化する時などに使うのがお勧めです＾＾
次は、分割法の例をいくつかあげてみます。
次の記事を読む⇒分割法の実践例
筋トレ種目紹介
筋トレ教材レビュー
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