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分割法の実践例

分割法の実践例を、分割数に応じてご紹介致します。2分割での実践例は、前ページを参考にしてみて下さい。ちなみに腹筋は回復が早いらしいので週2~3回行うと良いでしょう!

3分割の実践例1

3分割の実践例1
上半身前(胸・上腕二頭筋・肩)
例)ベンチプレス・ショルダープレス・バーベルカール
上半身後 (背中・上腕三頭筋)
例)デッドリフト・ラットプルダウン・プレスダウン
下半身
例)フルスクワット・レッグカール・カーフレイズ

3分割の実践例2

3分割の実践例2
上半身体幹部(胸・背中)
例)デッドリフト・ラットプルダウン・ベンチプレス
上半身体肢筋(肩・上腕二頭筋・上腕三頭筋)
例)バックプレス・ラテラルレイズ・バーベルカール・フレンチプレス
下半身
例)フルスクワット・レッグカール・カーフレイズ

4分割の実践例1

4分割の実践例1
胸・肩
例)ベンチプレス・ダンベルフライ・ショルダープレス・ラテラルレイズ
例)バーベルカール・インクラインダンベルカール・プレスダウン・フレンチプレス
背中
例)デッドリフト・ラットプルダウン・Tバーロー
下半身
例)フルスクワット・レッグカール・カーフレイズ

4分割の実践例2

4分割の実践例2
例)ベンチプレス・ダンベルフライ・ケーブルクロスオーバー
肩・腕
例)ショルダープレス・バーベルカール・フレンチプレス
背中
例)デッドリフト・ラットプルダウン・Tバーロー
下半身
例)フルスクワット・レッグカール・カーフレイズ

5分割の実践例

5分割の実践例

下半身
例)フルスクワット・レッグカール・カーフレイズ
例)ベンチプレス・ダンベルフライ・ケーブルクロスオーバー
背中
例)デッドリフト・ラットプルダウン・Tバーロー
例)バックプレス・ラテラルレイズ・フロントレイズ
例)バーベルカール・インクラインダンベルカール・プレスダウン・フレンチプレス

分割法でも大きな筋肉から鍛えていきましょう!

上に紹介したのはあくまでも一例ですので、自分に合ったものに変えていけば良いと思います。 また、頑張り過ぎて回復が間に合わないと逆に能力が低下していってしまうこともありますので、十分な栄養と休養を心がけましょう!

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