マシンを使った筋トレ種目
バタフライマシン（バーティカルチェストフライ）の正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。バタフライマシンのやり方強化部位：大胸筋、（三角筋）バタフライマシンの動作マシンに腰かけ両腕の前腕がパッドに当たるように腕を固定する。スタートポジション：手のひらでパッドの上部をつかむようにする。両肘を閉じるようにパッドを胸の前まで閉じて元に戻す。バタフライマシンのポイント反動をつかわないようにする大胸筋...
ケーブルクロスオーバーの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ケーブルクロスオーバーのやり方強化部位：大胸筋、（三角筋）ケーブルクロスオーバーの動作２本のケーブルのバーを両手に持つ。スタートポジション：ひじを少し曲げた上体で胸を開き、腕をやや後方で構える。バーをおなかの前辺りまで引き付けて元に戻す。ケーブルクロスオーバーのポイント大胸筋に意識を集中して絞りこむように行う。
ラットプルダウンの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ラットプルダウンのやり方強化部位：広背筋、（上腕二頭筋）ラットプルダウンの動作マシンに腰かけバーを掴む。スタートポジション：胸を張って背筋を伸ばす。肩甲骨を寄せるようにしながらバーを引き下げて元に戻す。ラットプルダウンのポイント反動をつかわないようにする広背筋に意識を集中する。
シーテッドプーリーローの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。シーテッドプーリーローのやり方強化部位：広背筋、（三角筋、僧帽筋、上腕二頭筋）シーテッドプーリーローの動作マシンに座ってバーに足を固定する。スタートポジション：両手でハンドルを持ち、背筋を伸ばして胸を張る。肩甲骨を寄せるようにしながらハンドルを腹部まで引き付け元に戻す。シーテッドプーリーローのポイント反動をつかわないようにする広...
レッグプレスの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。レッグプレスのやり方強化部位：大腿四頭筋、大臀筋レッグプレスの動作マシンに背中をぴったりつけて接板に足をつける。スタートポジション：足幅は肩幅ぐらいにし、ひざを伸ばしながら押し上げてセーフティバーを解除する。ひざをしっかり曲げてから押し上げて元に戻す。レッグプレスのポイントお尻が浮いてしまったり、ひざが体につくまで下げるのはやりすぎ反動を...
レッグエクステンションの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。レッグエクステンションのやり方強化部位：大腿四頭筋レッグエクステンションの動作両足のひざの裏がシートの端に当たるようにマシンに座って足首をパッドにかける。スタートポジション：両手でしっかりとバーを掴む。ひざを伸ばしてパッドを持ち上げ元に戻す。レッグエクステンションのポイント反動を使わないようにする大腿四頭筋に意識を集中する上げき...
レッグカールの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。レッグカールのやり方強化部位：大腿二頭筋レッグカールの動作マシンにうつぶせに寝てシートに体を密着させる。スタートポジション：マシンの端から少しひざが出るくらいの位置に移動し、アキレス腱の周辺をパッドに引っ掛ける。ひざを曲げてパッドを持ち上げ元に戻す。レッグカールのポイント反動を使わないようにする腰に痛みが走る人はおなかの下にクッションをひ...
ケーブルサイドレイズの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ケーブルサイドレイズのやり方強化部位：三角筋、僧帽筋ケーブルサイドレイズの動作ケーブルのバーを片手で掴んで立つ。スタートポジション：バーを持っている手がマシンから遠くなるように横に向いて構える。脇を開いて腕を斜め上に引き上げて元に戻す。ケーブルサイドレイズのポイント肩に意識を集中するひじは若干曲げておく反動を使わずにゆっくり行う
ケーブルフロントレイズの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ケーブルフロントレイズのやり方強化部位：三角筋、僧帽筋ケーブルフロントレイズの動作片手でケーブルを掴んで立つ。スタートポジション：マシンの方向に向いてケーブルは体の前に構える。ひじを伸ばしたままバーを上方へ引き上げて元に戻す。ケーブルフロントレイズのポイント肩に意識を集中する反動を使わずにゆっくり行う
カーフレイズオンレッグプレスマシンの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。カーフレイズオンレッグプレスマシンのやり方強化部位：下腿三頭筋カーフレイズオンレッグプレスマシンの動作レッグプレスマシンの椅子に座り板に足をかける。スタートポジション：ひざを軽く曲げる。足の指先で板を押し上げてかかとを浮かし元に戻す。カーフレイズオンレッグプレスマシンのポイントリズム良く行うふくらはぎに意識を集中する
ケーブルクランチの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ケーブルクランチのやり方強化部位：腹直筋、内・外腹斜筋ケーブルクランチの動作マシンの前に立ち、バーをアンダーグリップで掴む。スタートポジション：上半身を前傾させ、ひじを深く曲げて前腕部分で頭をはさむようにしてかまえる。おへそを中心に上体を丸めてケーブルを引いて元に戻す。ケーブルクランチのポイント腹筋に意識を集中するゆっくりとした動作で...
ロープクランチの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ロープクランチのやり方強化部位：腹直筋、内・外腹斜筋ロープクランチの動作マシンの前に立ち、ケーブルにつけたロープを掴む。スタートポジション：上半身を前傾させ、ひじを深く曲げて前腕部分で頭をはさむようにしてかまえる。おへそを中心に上体を丸めてケーブルを引いて元に戻す。ロープクランチのポイント腹筋に意識を集中するゆっくりとした動作で行う
ケーブルトライセプスエクステンションの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ケーブルトライセプスエクステンションのやり方強化部位：上腕三頭筋ケーブルトライセプスエクステンションの動作ケーブルにつないだロープを両手で持ち、ケーブルマシンの前に後ろ向きに立つ。スタートポジション：ひじを曲げて耳の横あたりまで上げ頭の後ろで構える。ひじの位置を変えずにひじを伸ばして元に戻す。ケーブルトライセプスエ...
プレスダウンの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。プレスダウンのやり方強化部位：上腕三頭筋プレスダウンの動作マシンの前に立ち、両手でバーを持つ。スタートポジション：ひじを深く曲げて脇を占め、バーを胸の前に構える。ひじの位置を変えずにひじを伸ばしてバーを押し下げ元に戻す。プレスダウンのポイント上体はやや前傾させる上腕三頭筋に意識を集中するバーは手のひらで下に押し込むようにするとやりやすい
ケーブルカールの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ケーブルカールのやり方強化部位：上腕二頭筋、（前腕筋）ケーブルカールの動作スタートポジション：ケーブルマシンの前に立ち、両手でバーを持つ。ひじを曲げてバーを巻き上げ元に戻す。ケーブルカールのポイント反動を使わずにゆっくり行う上腕二頭筋に意識を集中する少しマシンから離れて行った方が負荷を意識しやすい