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リストカール - 前腕部を鍛えるバーベル筋トレ種目

リストカールの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。

 

 

リストカールのやり方

強化部位:前腕部

リストカール の動作
  • ベンチに浅く腰掛けバーベルを持つ。
  • スタートポジション:手首を反らせながら手のひらを伸ばしてバーベルを指にひっかける。
  • 指を巻き上げながらバーベルを握り込み、手首を巻き込んで元に戻す。

リストカールオンベンチのやり方

強化部位:前腕部

リストカールオンベンチ の動作
  • 両手にバーベルを持ち、ベンチをまたいで座る。
  • スタートポジション:手首を反らせながら手のひらを伸ばしてバーベルを指にひっかける。
  • 指を巻き上げながらバーベルを握り込み、手首を巻き込んで元に戻す。

リストカールのポイント

  • リズミカルに行う
  • 指先まで使って、稼動域が広くなるよう意識する

 

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