自重で行う筋トレ種目
プッシュアップ（腕立て伏せ）の正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。プッシュアップのやり方強化部位：大胸筋、（上腕三頭筋）プッシュアップの動作地面に腕を立ててうつ伏せになる。手幅は肩幅より若干広めにし、両手の親指と人差し指の間に三角形を作る。スタートポジション：お尻をちょっとだけ上に引き体軸を安定させる。ゆっくりとひじを曲げて下ろし、あごがつく手前まできたら元に戻す。プッシュアップのポイン...
チンニング（懸垂）の正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。チンニングのやり方強化部位：広背筋、（上腕二頭筋）チンニングの動作スタートポジション：バーを掴んでぶら下がる。ひじを曲げて体を引き上げて元に戻す。チンニングのポイント背中で引っ張るように意識する引っ張る時に肩甲骨を寄せるようにすると意識しやすい反動をつかわずにゆっくり行う
ハンドスタンドプッシュアップ（逆立ち腕立て伏せ）の正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ハンドスタンドプッシュアップのやり方強化部位：三角筋、僧帽筋壁にもたれかかって逆立ちをする。ハンドスタンドプッシュアップの動作スタートポジション：手幅は肩幅よりすこし広めにして足を伸ばす。ひじを曲げて出来るだけ深く体を下ろして元に戻す。ハンドスタンドプッシュアップのポイント肩に意識を集中する反動を使わず...
ワンレッグスクワット（片足スクワット）の正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ワンレッグスクワットのやり方強化部位：大腿四頭筋、大臀筋ワンレッグスクワットの動作スタートポジション：片足で立ち、背筋を伸ばして胸を張る。背筋を伸ばしたまま深くしゃがみこみ元に戻す。ワンレッグスクワットのポイント慣れないうちは何かに捕まって行うと良い慣れてきたらダンベルを持って行う
シッシースクワットの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。シッシースクワットのやり方強化部位：大腿四頭筋シッシースクワットの動作スタートポジション：片手でバーなどをつかんで立つ。腰を前に突き出して上体を後ろにそらしながらひざを曲げ、かかとを上げて臀部を下ろして元に戻す。シッシースクワットのポイント腰を曲げないように深くひざを折る手はバランスをとるためだけに使う
ナロープッシュアップの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ナロープッシュアップのやり方強化部位：上腕三頭筋ナロープッシュアップの動作両手の親指がくっつくぐらいの幅で床に手をつく。スタートポジション：うつ伏せの上体で腕を立て上体を支える。ひじを曲げ、深く下ろして元に戻す。ナロープッシュアップのポイント上腕三頭筋に意識を集中する反動を使わずにゆっくり行う
リバースプッシュアップの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。リバースプッシュアップのやり方強化部位：上腕三頭筋リバースプッシュアップの動作ベンチに座って両手をベンチの端にかけ、前においたベンチの上に足を置く。スタートポジション：ひじを突っ張ってお尻を上げてかまえる。ひじを曲げ、腰を深く下ろして元に戻す。リバースプッシュアップのポイント上腕三頭筋に意識を集中する反動を使わずにゆっくり行う
ストレートレッグクランチの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ストレートレッグクランチのやり方強化部位：腹直筋ストレートレッグクランチの動作ベンチや椅子の上に足を乗せてひざを伸ばす。スタートポジション：つま先は固定せず、腕を胸の前で交差させ肩に乗せる。背中をつけたまま首を持ち上げおへそを見る。ゆっくり体を持ち上げ、同じ軌道でゆっくり戻す。ストレートレッグクランチのポイント腹筋に意識を集中...
シットアップの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。シットアップのやり方強化部位：腹直筋、内・外腹斜筋シットアップの動作腹筋台に足を固定して仰向けになる。スタートポジション：ひざを９０度ぐらいに曲げて頭の後ろで手を組む。上体を起こして元に戻す。シットアップのポイント腹筋に意識を集中する終始腹筋の力を抜かない下ろした時に肩まで完全に付けてしまわない
クランチの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。コンテンツ：腹筋を割る方法「クランチ」クランチのやり方強化部位：腹直筋クランチの動作仰向けになってひざを曲げ、ベンチや椅子などに両足を乗せる。スタートポジション：頭の後ろで手を組む。おへそを中心に上体を丸めて限界まできたら元に戻す。クランチのポイント腹筋に意識を集中する上体を起こすのではなく丸めるようにする上げきったところで少し止めると良い
ヒップレイズの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ヒップレイズのやり方強化部位：腹直筋ヒップレイズの動作腹筋台に仰向けになり、足を固定する部分を両手で掴む。スタートポジション：背中をつけたまま足を上げ、地面から４５度ぐらいの角度で固定する。足を固定したままお尻を持ち上げ元に戻す。ヒップレイズのポイント腹筋に意識を集中する下ろす時に腹筋の力で抵抗しながら下ろす上げきったところで少し止めると...
レッグレイズの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。レッグレイズのやり方強化部位：腹直筋、腸腰筋レッグレイズの動作腹筋台に仰向けになり、足を固定する部分を両手で掴む。スタートポジション：足を伸ばして、かかとを少しだけ持ち上げる。両足をそろえて９０度以上まで上げて元に戻す。レッグレイズのポイント腹筋に意識を集中する下ろす時に腹筋の力で抵抗しながら下ろす腰を浮かさないように気をつける
ハンギングレッグレイズの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ハンギングレッグレイズのやり方強化部位：腹直筋、腸腰筋ハンギングレッグレイズの動作スタートポジション：鉄棒にぶら下がり両足をそろえる。両足をそろえたまま、足首がバーに触れるぐらいまで持ち上げて元に戻す。両足をそろえて９０度以上まで上げて元に戻す。ハンギングレッグレイズのポイント腹筋に意識を集中する下ろす時に腹筋の力で抵抗しながら...
ボディアーチの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ボディアーチのやり方強化部位：腹直筋、腸腰筋ボディアーチの動作仰向けになり、フラットベンチに上半身だけ乗せる。頭の後ろに両手を持っていきベンチの側面をしっかりと掴む。スタートポジション：腰を浮かして膝を顔の前まで持ってくる。ひざを伸ばしながら腰をベンチに付けて元に戻す。ボディアーチのポイント腹筋に意識を集中する反動を使わずにゆっくり行う高...
ディップス（ディッピング）の正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ディップスのやり方強化部位：大胸筋、（三角筋、上腕三頭筋）ディップスの動作スタートポジション：平行棒の上で腕を立てて体を支える。ひじを曲げて体を深く下げて元に戻す。ディップスのポイント大胸筋に意識を集中する平行棒が無ければ椅子や机を利用すると良い