バーベルを使った筋トレ種目
ベンチプレスの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ベンチプレスのやり方強化部位：大胸筋、（上腕二頭筋、三頭筋）ベンチプレス の動作ベンチ台に仰向けに寝る。手幅は肩幅より若干広めでバーベルを握る。スタートポジション：バーベルを持ち上げる。乳首の上あたりまでゆっくり下ろして元に戻す。ベンチプレスのポイントじわじわ下ろして一気に持ち上げる！反動は使わない！手幅を若干狭くすると大胸筋の稼動粋が広...
インクラインベンチプレスの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。インクラインベンチプレスのやり方強化部位：大胸筋、（上腕三頭筋、三角筋）インクラインベンチプレス の動作インクラインベンチの上に仰向けで寝る。スタートポジション：手の幅は肩幅より若干広めでダンベルを構える。バーベルを胸骨の上ぐらいまで下ろし、床と垂直に押し上げる。インクラインベンチプレスのポイントじわじわ下ろして一気に持ち上げ...
デクラインベンチプレスの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。デクラインベンチプレスのやり方強化部位：大胸筋、（上腕三頭筋、三角筋）デクラインベンチプレス の動作デクラインベンチの上に仰向けで寝る。足首をパッドに固定する。スタートポジション：手の幅は肩幅より若干広めでバーベルを持ち上げ構える。バーベルを胸骨の下ぐらいまで下ろし、床と垂直に押し上げる。デクラインベンチプレスのポイント大胸筋下...
ベントアームプルオーバーの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ベントアームプルオーバーのやり方強化部位：大胸筋、広背筋、大円筋ベントアームプルオーバー の動作フラットベンチから首が出る位置で仰向けに寝る。バーベルを両手で持つ。手幅は肩幅より若干狭くする。スタートポジション：脇を占めてひじを曲げ胸の上で支える。ひじを曲げたままバーベルを頭の下まで下ろして元に戻す。ベントアームプルオーバーの...
フルスクワットの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。フルスクワットのやり方強化部位：大腿四頭筋、大腿二頭筋、大臀筋、脊柱起立筋フルスクワット の動作バーベルを頭の後ろにかついで立つ。スタートポジション：足幅は肩幅よりやや広めで背筋を伸ばし胸を張る。上半身を崩さないようにひざを曲げて、太ももが床と水平になるぐらいまでしゃがんで元に戻る。フルスクワットのポイントじわじわ下ろして一気に持ち上げ...
フロントランジの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。フロントランジのやり方強化部位：大腿四頭筋、大臀筋、（下腿三頭筋、前頚骨筋）フロントランジ の動作バーベルを頭の後ろにかついで立つ。スタートポジション：足幅は肩幅よりやや広めで背筋を伸ばし胸を張る。体をそのままにして一方の足を前に踏み出す。膝を曲げて腰を大きく沈め、元に戻す。フロントランジのポイント視線をやや上に向ける慣れるまでは軽いウ...
フロントスクワットの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。フロントスクワットのやり方強化部位：大腿四頭筋、大臀筋、（脊柱起立筋）フロントスクワット の動作両腕をクロスさせて鎖骨の前にバーベルを担ぐ。スタートポジション：胸を張って背筋を伸ばす。上体はそのままで太ももが床と平行になるぐらいまでしゃがんで元に戻る。フロントスクワットのポイント不安定な種目なので、高重量は扱わず、仕上げとして軽い重...
ハックリフトの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ハックリフトのやり方強化部位：大腿四頭筋、大臀筋、（脊柱起立筋）ハックリフト の動作バーベルを体の後ろがわに持って立つ。スタートポジション：背筋を伸ばして胸を張る。ひざと腰を曲げながらバーベルを下ろして元に戻る。ハックリフトのポイント反動は使わない視線をやや上に向ける絶対に腰を曲げない
ベントオーバーローイングの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ベントオーバーローイングのやり方強化部位：広背筋、（僧帽筋、三角筋、上腕二頭筋）ベントオーバーローイング の動作足を肩幅より若干広くして立つ。背筋を伸ばし胸を張ったまま上体を前傾させ、地面においたバーベルをつかむ。手幅は足幅より若干広く。スタートポジション：バーベルをまっすぐにぶら下げる。脇をしめてひじを曲げて引き上げ元に戻す...
デッドリフトの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。デッドリフトのやり方強化部位：脊柱起立筋、大臀筋、（僧帽筋）デッドリフト の動作足幅は肩幅ぐらいでバーベルの前に立つ。ひざと腰を曲げてバーベルを掴む。手幅は足幅より若干広く。スタートポジション：ひざと腰を伸ばしながらバーベルを引き上げ、ひざは若干曲げておく。ひざと腰は固定し、背筋をはったままゆっくりとバーベルを下ろし、元に戻す。デッドリフ...
バックエクステンションの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。バックエクステンションのやり方強化部位：脊柱起立筋、大臀筋バックエクステンション の動作ローマンベンチにうつぶせに寝る。ひざと腰は固定する。バーベルを僧帽筋の後ろにかつぐ。スタートポジション：背中はまっすぐに胸を張った状態で上体を下げる。上体を平行よりも上になるまで起こして元に戻す。バックエクステンションのポイント終始、背筋を伸...
グッドモーニング（ベントオーバー）の正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。グッドモーニングのやり方強化部位：脊柱起立筋、大臀筋グッドモーニング（ベントオーバー） の動作バーベルを首の後ろに担ぐ。スタートポジション：胸を張って、腰周りに力を入れておく。下半身と腰を固定したまま腰を折る。背中はまっすぐに胸を張った状態で上体を下げる。上体が床と平行になるぐらいまで下ろして元に戻す。グッドモーニン...
スタンディングロー（アップライトロー）の正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。スタンディングローのやり方強化部位：三角筋、僧帽筋、（上腕二頭筋）スタンディングロー（アップライトロー） の動作バーベルを体の前に持つ。手幅は肩幅～拳ひとつ分くらい。スタートポジション：胸を張って手を完全に下げる。バーベルをあごの前まで引き上げて元に戻す。スタンディングローのポイント引き上げたときに肩をすくめるよ...
バックプレスの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。バックプレスのやり方強化部位：三角筋、僧帽筋、（上腕二頭筋）バックプレス の動作バーベルを頭の後ろにかつぐ。スタートポジション：背筋を伸ばして胸を張る。バーベルを持ち上げて元に戻す。バックプレスのポイント一気に持ち上げてジワジワ下ろす反動は使わない
フロントプレスの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。フロントプレスのやり方強化部位：三角筋、僧帽筋、（上腕二頭筋）フロントプレス の動作バーベルを鎖骨の前にかつぐ。スタートポジション：背筋を伸ばして胸を張る。バーベルを持ち上げて元に戻す。フロントプレスのポイント一気に持ち上げてジワジワ下ろす反動は使わない
バーベルシュラッグの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。バーベルシュラッグのやり方強化部位：僧帽筋バーベルシュラッグ の動作スタートポジション：体の前でバーベルを持って立つ。ひじを曲げずに肩をすくめてバーベルを持ち上げ元に戻す。バーベルシュラッグのポイント僧帽筋をしっかり意識する反動は使わない
ベントオーバーフロントプルアップの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ベントオーバーフロントプルアップのやり方強化部位：三角筋、僧帽筋ベントオーバーフロントプルアップ の動作体の前にバーベルを持って立つ。スタートポジション：背筋を伸ばし、腰を曲げて前傾する。ひじを軽く曲げた上体でバーベルを頭の上まで持ち上げて下に戻す。ベントオーバーフロントプルアップのポイント背筋を伸ばし、腰をしっかり固...
プルアップトゥチェストの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。プルアップトゥチェストのやり方強化部位：僧帽筋、（上腕二頭筋）プルアップトゥチェスト の動作手幅を肩幅より若干広めでバーベルを持つ。スタートポジション：腰を少し曲げて、体の前面にバーベルをぶら下げる。腰を伸ばしながらひじを曲げてバーベルを胸の高さまで引き上げ元に戻す。プルアップトゥチェストのポイント僧帽筋に意識を集中する反動を使...
フレンチプレス（バーベルトライセプスエクステンションスタンディング）の正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。フレンチプレスのやり方強化部位：上腕三頭筋フレンチプレス（バーベルトライセプスエクステンションスタンディング） の動作肩幅よりも若干狭い幅でバーベルを握る。スタートポジション：バーベルを頭上にまっすぐ上げて支える。ひじを曲げて、バーベルを頭の後方まで弧を描くように下ろして元に戻す。フ...
トライセプスエクステンションの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。トライセプスエクステンションのやり方強化部位：上腕三頭筋トライセプスエクステンション の動作肩幅よりも若干狭い幅でバーベルを握る。スタートポジション：ベンチに仰向けになり、腕を伸ばしてバーベルを胸の真上で支える。ひじを曲げて、バーベルをおでこの上ぐらいまで弧を描くように下ろして元に戻す。トライセプスエクステンションのポイン...
ナローグリップベンチプレスの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ナローグリップベンチプレスのやり方強化部位：上腕三頭筋ナローグリップベンチプレス の動作肩幅よりも狭くでバーベルを握る。スタートポジション：ベンチに仰向けになり、腕を伸ばしてバーベルを胸の真上で支える。ひじを曲げて、バーベルを胸に付く寸前まで下ろして元に戻す。ナローグリップベンチプレスのポイント反動を使わず、ゆっくりとした動...
リストカールの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。リストカールのやり方強化部位：前腕部リストカール の動作ベンチに浅く腰掛けバーベルを持つ。スタートポジション：手首を反らせながら手のひらを伸ばしてバーベルを指にひっかける。指を巻き上げながらバーベルを握り込み、手首を巻き込んで元に戻す。リストカールオンベンチのやり方強化部位：前腕部リストカールオンベンチ の動作両手にバーベルを持ち、ベンチ...
プローンローリングの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。プローンローリングのやり方強化部位：腹直筋、内・外腹斜筋、大胸筋、広背筋プローンローリング の動作床にバーベルを置く。スタートポジション：バーベルを両手で掴み、腕をつっぱってうつ伏せになる。バーベルのプレートを転がしながら腕を前に出して、上体が地面と平行になるぐらいまで倒して元に戻す。プローンローリングのポイントかなり高強度なトレー...
ハイクリーンの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。ハイクリーンのやり方強化部位：下腿三頭筋、全身パワーハイクリーン の動作床にバーベルを置く。背筋を伸ばしたまましゃがみこんでバーベルを掴む。スタートポジション１：手幅は肩幅よりも広くし、ひじは真っ直ぐする。立ち上がりながら腰を伸ばし、その反動を使ってバーベルを体のラインに沿って引き上げる。スタートポジション２：バーベルを胸のあたりまで引き...
バーベルカールの正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。バーベルカールのやり方強化部位：上腕二頭筋、前腕筋バーベルカール の動作アンダーグリップでバーベルを持って立つ。スタートポジション：手幅は肩幅ぐらいにする。ひじを曲げてバーベルをあごの前まで持ち上げて元に戻す。バーベルカールのポイント一気に持ち上げて、ジワジワ下ろす。持ち上げる時にできるだけひじが動かないようにする。バーベルを下ろした時...
プリーチャーズベンチカール（ツーハンズプリーチャーズベンチカール）の正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。プリーチャーズベンチカールのやり方強化部位：上腕二頭筋、前腕筋プリーチャーズベンチカール（ツーハンズプリーチャーズベンチカール） の動作プリーチャーズベンチかインクラインベンチの上に両腕のひじと上腕部をぴったりつける。スタートポジション：アンダーグリップでバーベルを持つ。上腕部をベンチ...