ダンベルフライ - 大胸筋を鍛えるダンベル筋トレ種目
ダンベルフライ(ダンベルバタフライ)の正しいやり方とポイントを写真付きで解説します。
ダンベルフライのやり方
強化部位：大胸筋、（三角筋）
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ダンベルフライ(ダンベルバタフライ) の動作
- 両手にダンベルを持ってフラットベンチに仰向けに寝る。
- スタートポジション：足は上げるか床に下ろし安定させ、腕を真上に伸ばして構える。
- ひじを若干曲げながら両手を真横に開きながら下ろしていく。
- 手のひらは若干巻き込むようにする。
- ダンベルを半円を描くように胸の上まで持ち上げ下に戻す。
ダンベルフライのポイント
- 腕の力は極力使わず、大胸筋で操作するよう意識付ける。
- ゆっくりとした動作で行い、反動は使わない
ダンベルフライの動作（連続写真）
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