超回復について

超回復までの時間は、おおよそ48～72時間ぐらいだといわれていますが、個人差や体調などによって変わるので一概には言えません。
もちろん、トレーニング強度によっても回復にかかる時間は変わります。
強度の高い筋トレで筋肉へのダメージが大きければ、回復までは長い時間がかかるでしょう。

では、筋肉へのダメージが大きい強度の高いトレーニングをした方が、超回復による筋肉の発達は大きくなるのでしょうか？

実は、ある一定以上の強度でトレーニングすれば超回復による筋肉の発達は同じぐらいだそうです。
つまり、追い込みすぎても超回復までの時間が長くかかってしまうだけで効果は同じということです。

逆にいえば、「ここまで追い込めば筋肉は発達する」というボーダーラインが分かれば、超回復までの時間を短縮することができるので、効果を短期間で得ることができるというわけです。