今月のはじめにブログでも書きましたが、最近、筋トレはサーキットで行っています。
最初は、扱える重量も少なかったんですが、今では通常のセットで行っていた重量を扱えるようになってきました。
スタミナもついてきたようで、少々の事では疲れないようにもなってきました。
何よりも、筋トレの時間がかなり短縮されたのが一番ありがたいです。（30分×週2回）
あと2～3ヶ月はこのままサーキットで続けてみようと思っています。
ほんのちょっとですが、当サイトのトップページをリニューアルしました。
今まで、トップページのメニューが多すぎたので少し減らしてみたんですが・・・
今までの方が良かったかなぁ？＾＾；
筋トレの目的は、大きく「筋力アップ」「筋肥大」「筋持久力アップ」の３つ分ける事ができます。
筋力アップ目的なら1～4回、筋肥大目的なら8～12回繰り替えすのが限界の重量を使って筋トレを行います。
筋肥大⇒筋力アップ⇒筋肥大というふうに一定の期間でまわしていくのが効率的です。
筋持久力アップのためには、20～30回繰り返せる重量を使って行います。
皆さんは、筋トレを行う時、セット間のインターバルをどの位とっているでしょうか？
筋トレのインターバルは、目的によって設定しなければいけません。
ＭＡＸ重量を扱うようなトレーニング（筋力アップ目的）ではインターバルを長め（2～3分）に、筋肥大目的の8～12レップス行うトレーニングでは短め（1分以内）に設定しましょう。
トレーニング後はしっかり栄養補給して、睡眠時間を多くとりましょう！
ここ2週間ぐらい、トレーニングをサーキットで行っています。
種目は、ダンベルベンチプレス、チンニング、ダンベルカール、トライセプスエクステンションの4種目です。
足のトレーニングはお休みしています。
この4つの種目を、連続で休み無く行って1セット。
最初の2セットは軽めでアップセットです。
セット間のインターバルは1分間。
3セット目からは重量を重くしてメインセットとなります。
もちろん、普段より扱える重量は下がります。
心肺系にも負担がかかってしんどいですが、時間も短縮できるし、効果も出てると思います。
しばらくは、このやり方で行うつもりです。
