2010年5月アーカイブ

今週の月曜日から減量をはじめて３日目です。

日曜日に、近所の業務用スーパーでグラム３０円代の鶏むね肉を５キロほど買いこみました。

家で、皮をはいで１５０～２００グラムに切り分け、ラップに包んで冷凍しました。

これが、減量中の朝食になります。

調理は簡単です。

レンジでチンしてから更に湯がいて、水でさらしながら細かくほぐすと、バンバンジーのような感じになります。

味付けはいろいろなバリエーションがあります。

森先はこれにキャベツとトマトを添えて、ヨーグルトとフルーツ（重にキウイかパイナップル）にご飯。

ご飯も、食べる量だけラップに包んで冷凍しているので、レンジでチンするだけです。

キャベツは葉を２～３枚はいで手で細かくちぎっています。

トマトは丸ごと１個か半分。

調理時間はだいたい１０分ぐらいなので慌しい朝でもすぐに用意できます。

減量中は毎日写真撮っています。

成功してから公開しようと思っています。

鶏肉料理のバリエーションなども、希望される方多ければ公開しようと思うので、

お気軽にメールしてください。

森先へのメールはこちらから

ひさびさに本気で絞ってみようと思います。

週明けの月曜日から、2ヶ月間かけて。
なので、7月24日ぐらいにはピッキピキになっているはずです（たぶん）

目指すは現在のプロフィール写真以上の見た目！
ずっと同じ写真なので、それ以上に仕上がれば写真を変えたいと思います。

今回の肉体改造のやり方は、基本的には以前に行った「肉体改造実録」と同じです。

それでは応援宜しくお願いします！
というより、一緒に頑張りませんか？

ブログで経過や、気づいたことなど報告していきますね！

森先が自宅の筋トレで使っている可変式ダンベルについての紹介ページを作りました。
何年も前に買ったものですが、未だに重宝しています。

森先の場合はダンベルの他にパワーラックやバーベルセットなども揃えたのですごい出費（10万円以上・・・）でしたが、それでも自宅にトレーニング環境を作ったのは正解でした。
金銭面でもジムに通ってたら1年で10万円以上はかかりますし。。。
行き帰りにかかる時間や、寄り道で消費するお金のことも考えたら、本当に賢い選択だったと思います。

なによりも、筋トレは続ける事が一番大切です。
森先が今まで筋トレを続けてこられたのも、一番身近なところに筋トレのできる環境があったからだと思います。
忙しい時は、出社前にベンチプレスだけやって行く日もありました。
ジムではこうはいきませんよね。

時間もお金もあまっているなら、マンツーマンのパーソナル指導をおすすめします。
そうじゃないなら、自宅のジム化も考えてみてはいかがでしょうか？

⇒森先のおすすめ可変式ダンベル

超回復までの時間は、おおよそ48～72時間ぐらいだといわれていますが、個人差や体調などによって変わるので一概には言えません。
もちろん、トレーニング強度によっても回復にかかる時間は変わります。
強度の高い筋トレで筋肉へのダメージが大きければ、回復までは長い時間がかかるでしょう。

では、筋肉へのダメージが大きい強度の高いトレーニングをした方が、超回復による筋肉の発達は大きくなるのでしょうか？

実は、ある一定以上の強度でトレーニングすれば超回復による筋肉の発達は同じぐらいだそうです。
つまり、追い込みすぎても超回復までの時間が長くかかってしまうだけで効果は同じということです。

逆にいえば、「ここまで追い込めば筋肉は発達する」というボーダーラインが分かれば、超回復までの時間を短縮することができるので、効果を短期間で得ることができるというわけです。

森先は情報マニアなんで、これまでたくさんの筋トレマニュアルを購入してきました。

その中にはもちろん良いものもありましたし、粗悪なものもありました。
残念ながら、前にパソコンが壊れた時にほんとど無くなってしまったんですが、それでもいくつかは残っているので、それらを全てレビューしてみました。

購入を検討されている方は是非、参考にしてみて下さい。

筋トレマニュアルレビュー