2011年1月アーカイブ

筋トレの原則のひとつに「斬新性の原則」というのがあります。


簡単に説明すると、

「筋力がレベルアップしたら、筋トレの負荷も高めないといけませんよ!」

ということです。


それでは、筋トレの負荷はどういう基準で高めていけば良いのでしょうか?


ひとつのやり方として、回数を基準にする方法をピックアップしてみます。

メインのセットを3セット行うとすると、最初の1セット目を10RMの重量で行います。
そして、以下の基準で次のセットの重量を決めます。

・10回以上反復できたら、次は重量を増やす。
・8回か9回なら、次も同じ重量。
・8回未満なら、次は重量を減らす。

次回の筋トレでは、この日の重量と反復回数を基準にして最初の1セット目の重量を決定します。


ベンチプレスを例にあげてみます。

アップ1セット目  40kg×20回
アップ2セット目  60kg×15回
メイン1セット目  80kg×11回
メイン2セット目  82.5kg×9回
メイン3セット目  82.5kg×6回

次回の筋トレの1セット目は82.5kgで行います。
重量はできるだけ細かく上げていった方が確実です。

基本的に1セット目の重量は一度上げたら、できるだけ下げないようにします。

このやり方は、目標意識も高まりますし、少しずつ確実にレベルアップしていくことができます。
筋トレで一番大切なことって何でしょう?

私は続けることだと思います。

当たり前のことだと怒られるかもしれませんが、筋トレは継続するのが本当に難しい・・・

ボディビルダーやプロのアスリートなど、「絶対にやらなければいけない事」に筋トレが含まれる人は別にして、筋トレをやらなくても別に仕事や生活に支障が無い人にとっては、特に難しいことだと思います。

仕事が忙しくなってしまったり・・・

体調を崩してしまったり・・・

ちょっと怪我をしてしまったり・・・

色々なキッカケで筋トレから遠のいてしまいます。
そういう人は、しばらくするとまた筋トレに戻ってくるんですが・・・

また、何かのキッカケでやめてしまう・・・


ずっと続けていける環境を模索しているのですが、なかなか難しいですね。

でも、途中でつまづきながらも結局筋トレから離れることはできずに10年以上経ちます。

何を隠そう、私自身のことなのでした(苦笑)
年末年始にかけて中高生からの問い合わせを多く頂いています。

「お年玉で筋トレの器具を買いたいけど何を買ったら一番良いか??」
私に聞いてくれてありがとうございます。

メールを頂いた人たちには既にお返事しましたが、こういう情報を求めている人はもっと沢山いてそうなので今日は、

もし、森先が今から筋トレ器具を揃えるならランキングを考えてみました。

第1位「ファイティングセットⅢ」

49,800円とかなり高価になってしまいますが、これがあれば全身の筋トレができます。
私なら、以下のメニューで筋トレをすすめていきます。
※()内は、このセットでできる最高重量です。

・胸...ベンチプレス(100kg)
・背中...ラットプルダウン(90kg)
・肩...ショルダープレス(100kg)
・上腕二頭筋...プリーチャーカール(100kg)
・上腕三頭筋...プレスダウン(90kg)
・脚...レッグカール(?)、レッグエクステンション(?)
・腹...ケーブルクランチ(90kg)

第1位は「ファイティングセットⅢ」でした。

第2位「ダンベルブラックタイプ60kgセット」

上とは逆に、できるだけ安く済ませるならダンベルセットです。
ブラックタイプの60kgセットなら10980円です。
しかも1月16日までは送料無料!

もう少し余裕があるなら、フラットベンチと懸垂用のマルチジムが欲しいところですが、その辺りは工夫次第で何とかなります。
森先が学生の頃は、週間ジャンプなどの漫画を大量に重ね合わせて上に座布団を置いてフラットベンチを自作しました(笑)
懸垂は近くの公園の鉄棒を利用していました。

というわけで、第2位は『ダンベルブラックタイプ』でした。

第3位「ホームジムEX」

値段は29,980円。
マシンなので全身を安全に鍛えることができます。
少し場所をとってしまうのが難点ですが、部屋に設置可能なスペースがあるならおすすめです。
ウェイトスタック式なので、ピンを付け替えるだけで重量が変更できるので便利です。
ちなみに分解された状態で届くので、自分で組み立てないといけません。
友達が買ったのを手伝ったことがありますが、こういうのがあまり慣れていない人だったら半日ぐらいはかかるかもしれません(笑)

第3位は『ホームジムEX』でした。


以上が、森先の選んだベスト3です。
自宅筋トレの器具で私がこだわっているところは、全身が鍛えられることと、レベルアップしてもできるだけ長く使えることです。
よかったら参考にしてみてください。
ソフトバンクの和田選手が来オフのメジャー挑戦を見据え、30歳を前にして人生初の本格的な筋トレに取り組んでいるそうです。

既に3キロの増量に成功している和田選手は、最終的には5キロ増量の82キロを目指して筋トレを継続されています。

日本人アスリートが海外で活躍するためには、筋トレは不可欠なようですね。
最近、女性芸能人の中でも腹筋を鍛えてシックスパックを手に入れようという人が多いようです。

最近では、人気女優のサトエリこと佐藤江梨子さん(29)や、森田涼花さん(18)、人気声優の平野綾さん(23)らが、自身のブログで鍛えた腹筋の写真を公開されています。

こういった現象の裏側には、男性ファンだけではなく女性ファンも取り込もうという意識の表れだとも指摘されています。

反響の方は賛否両論あるようですが、こういったところで、女性にも筋トレが浸透してきているというのは、筋トレサイトの管理人としては喜ばしいことです。

謹賀新年

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新年、明けましておめでとうございます。

今年はしっかりブログを更新していきたいと思います。

もちろん、筋トレもバリバリやっていく(つもり)です!

本年も、「筋トレで肉体改造ダイエット」を宜しくお願い致しますm(__)m

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